生理期，這麼運動才安全！

火辣君時不時都會收到同一個問題，而且這個問題確實值得說一說，那就是：生理期，到底能不能運動？如果能運動，又應該如何運動呢？

想想看，來了「大姨媽」，在床上挺屍都已經很難過了，更不要提讓我去運動了。可是…好端端的連續性的減肥或者健身，斷了 1 星期。不僅速度上會變慢，連整個人都變懶了有沒有啊！

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那麼，到底能不能運動呢？

答案是 100% 可以的！經期的適當中等強度運動、健身，不會對身體造成傷害！

而且不僅是生理期能運動，生理期也應該運動！因為這會給你帶來很多的好處。

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生理期，該不該不運動？

答案也是肯定的哦！生理期確實應該運動呢。

我們都知道，運動可以促進全身的血液循環。這樣的話，就可以減輕經期內的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。另外，運動時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。

當然，還有一點不得不提到，由於運動。我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素。所以…對於生理期帶來的焦慮，還有很大的緩解作用！

另外，我們都會發現那些長期堅持運動的女生，無論是痛經的可能性，還是經期的綜合不適感，都會比平時不運動的女生低很多！

曾經有機構找來了幾千名平時有運動習慣和無運動習慣的女生，對她們做了調查。結果發現，有運動習慣的女生，在生理期內就是會好過一點！

另外一個實驗室這麼做的：科學家們研究了將經期內會運動的女生和不運動的女生分開觀察。結果發現，中等強度的驚奇運動明顯對原發性痛經和經期綜合症有所緩解。從而得出了結論，經期內運動，有利女生身心健康！

生理期不僅可以運動，也應該運動。那麼，應該怎麼運動呢？

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生理期，怎麼運動？

你會發現，所有關於生理期的運動的說法，都在強調適當，和中等強度。這是因為，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態。然而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力！

盡量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，以及會擠壓腹部的運動，如卷腹。因為這很有可能會讓經血倒流，引發感染。

最後，有氧運動時要盡量降低下肢運動的比例。百科君推薦橢圓機、划船機，而動感單車、跑步什麼的，不在乎這幾天啦。

那麼，處於生理期，應該練什麼呢？

一般來說，生理期期間，運動的時間和強度都要降低一點。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到30-50 分鐘之間。

另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會造成不好的效果。

一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓練，都是可以接受的哦！

如果感覺自己很難掌握「中強度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復身體的機能，緩解生理期帶來的不適。

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這麼吃，效果更好！

生理期，對自己好點，不要委屈自己的嘴哦！所以，節食並不是一種好的選擇。相反，我們更應該比健身時多吃一點含鐵的食物，以及來自於植物的蛋白質。

多喝水，特別是溫水！通過及時補充體內缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進體內精血的排出！

生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥麵包，燕麥！

盡量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度哦！

不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧，這樣做可以防止血液循環不暢，更可以降低水腫！

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