如何在產後快速回到少女時代？

最近大家的朋友圈都被這樣的一條新聞刷屏了：看完之後小編不禁無語，都21世紀了，怎麼還有人迷信月子里不能見風的陋習呢！

說到「坐月子」，這項中國人獨有的產後民俗中的陋習可不少，比如不能洗澡，不能洗頭，不能刷牙，天天酒釀沖蛋……真這麼「坐」上一個月，別說家人了，產婦自己都要受不了自己身上的氣味了吧。

各位準媽媽以為月子里注意衛生、小心中暑就夠了嗎？別忘了還有「不能走動」這一條呢！其實這一條的危害比上述所有問題加起來還要嚴重！

生育之後三個月到一整年期間是產婦減去孕期體重（Baby Weight）的至關重要的時間窗口。這段時間若不能成功減重甚至反而增重、則15年後新陳代謝、心血管疾病與二糖的風險皆大幅度上升。所以，相對而言比起孕期增重多少更重要的是生育一年後的體重。

美國代謝醫學會的研究表明，產後一年減肥失敗甚至增重的媽媽，都會面臨更多的健康問題。這些媽媽往往會比成功減重的媽媽擁有更高的血壓，罹患糖尿病和心臟病的風險也會更高。

對產後三個月還沒有成功減重的媽媽來說，這些風險因素，在產後一年的時間就開始顯著的升高了。也就是說，產後3-12個月的時間，是減去孕期增加的體重的關鍵時期。

研究表明，大部分的新手媽媽並沒有及時的減重，8-100%的產婦在產後3個月仍在持續發胖。

所以，順利生下寶寶並不是童話故事的結局，產後3-12個月，真正的戰爭才剛剛開始。

那麼，到底是什麼原因

導致媽媽們的體重不降反升呢？

觀念缺失精力不夠

其實，大部分的新手媽媽和她們的家人（比如萌萌的奶爸們和無微不至的長輩）是意識不到「3-12個月」這個關鍵時期的，他們也許都沒有意識到減重的重要性，或者說，意識到了也並沒有精力去控制寶媽的體重——襁褓里嗷嗷待哺的小朋友佔據了大家全部的關注。

這個萌萌的、軟軟的小傢伙都需要什麼呢？為什麼他哭，為什麼他鬧，為什麼他兩三個小時就要吃奶？突如而來的新生命，讓每個家長都手忙腳亂。

這個時候，由於激素的作用和瑣事的煩擾，寶媽的情緒也很容易不穩定，減肥自然就被拋在了比較靠後的位置。等到大家都習慣了照顧小寶寶的生活，產後恢復的黃金期也過去了。

產後一年甚至好幾年後，再想減肥就更顯得困難重重了，你的新陳代謝和激素都會阻礙你減重的速度。

缺乏睡眠

我們都知道，大部分的孕婦在九個月的懷孕時期都會增加20%的體重（這是正常範圍）甚至更多，增加的大部分都是脂肪，由於人進化的原因，在哺乳期的期間，人不能出去打獵所以為了保持營養成分，自然的會增加脂肪。在生育之後，這些重量並不會很快的下降，而會因為各種原因，頑固地儲存在我們身體里。

最常見的原因，就是新手媽媽往往缺乏時間鍛煉，也缺乏時間休息。

睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。眾所周知，胰島素抵抗是眾多嚴重內分泌紊亂，例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁禍首，結合這項研究的發現，睡眠不足對體重的長期影響可想而知。

新陳代謝降低

有研究表明，對於孕期增重的婦女來說，罹患2型糖尿病和其他代謝疾病的風險是會隨著體重增加而累積的。

在多倫多的一家研究機構中，研究員追蹤調查了300個懷孕生子的健康婦女，他們查詢了很多導致糖尿病和心臟疾病的因素，包括：

血壓，LDL（低密度脂蛋白），胰島素抵抗等，研究員們發現，大部分的婦女在產後並沒有立即進行體重的控制，甚至有10%的產婦，在3個月後還在持續發胖。

在開始干預之後，75%的婦女，在產後3-12個月成功減重了。她們通過飲食控制、鍛煉身體、調整情緒等方式恢復到了孕前的體重。在其後10年的隨訪研究中，科學家們發現，那些沒有減重的25%的婦女，面臨更高的糖尿病或心臟病的風險。

在體重控制的過程中，運動是非常重要的因素，研究表明，參與運動的婦女，不管是有氧運動還是無氧運動，減重的速度都會明顯增加。

各位產後的新媽媽們，作為新晉的媽媽，很多媽媽因為肥胖的問題而導致了產後抑鬱，寶寶雖然很可愛，但是也要關注自己的身體健康哦～

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