夜跑有什麼好處？伏天夜跑也要注意防中暑！

「夜跑」是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。

如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」是不錯的選擇。

堅持「夜跑」還能延緩衰老。通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。

人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。

跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33%—60%。

現在越來越多的人加入到了「夜跑」的行列中，尤其是炎熱的夏季，白天天氣太熱，不想運動，夜晚涼爽，來個夜跑健康又舒服，可這夏季夜跑也有人出事了！

這名出事的男子姓季，他的妻子胡女士說，事情發生在上周六晚上7點左右，當時，兩人都沒吃晚飯，「我們一般先跑步，跑一小時左右，再回家吃飯。」

跑了約45分鐘時，季先生提出休息一下，胡女士說了一句事後讓她後悔不已的話，「明天是周日，你要休息不會明天休息啊，克服一下，看看你那大肚子。」

妻子成功激起了丈夫的鬥志，原定跑完8公里就結束的季先生，又多跑了1.5公里。最後1公里時，季先生其實已經明顯慢了下來。胡女士跑出100多米後，看到丈夫沒跟上來，扭頭一看，發現丈夫已經栽倒在地。

兩人沒帶手機也沒帶錢，胡女士急得不行。一名好心的計程車司機經過，將他們送到了附近的醫院。

季先生入院時的樣子很嚇人，肢體抽搐，大小便失禁。經查，還有低血糖昏迷性腦病、急性腎衰竭、多臟器功能損害，是典型的熱射病，也就是重度中暑。醫護人員當即進行搶救。

周一早上，季先生恢復了神智，情況有所好轉。但由於多器官損傷以及心肌方面仍存在異常，尚未脫離危險期。

專家建議：夜跑不要選擇在很悶熱的天氣進行，最好穿寬鬆一點、透氣性較好的衣服，感覺「吃熱」時，最好到通風陰涼處休息，喝一點淡鹽水，有條件的話可以用涼水擦拭皮膚幫助身體降溫。如果不適感覺持續，則要就近就醫，以免耽誤治療。

中暑分3類，最後一種最要命

1、先兆中暑——難受

主要是神經系統癥狀，如頭痛、頭暈、噁心、口渴、多汗、四肢無力、精神渙散、反應遲鈍等，體溫正常或略有升高。

如果出現以上感覺，你就要需要高度重視啦！應停止勞動或到陰涼通風處，降溫，補充淡鹽水。進食情況不是很好的，則要補充糖鹽水。

2、輕症中暑——昏厥

輕症中暑則會出現循環方面的問題，如脈搏增快、暈厥、面色蒼白、呼吸加快甚至出現休克等，這是由於人體大量的出汗、急速喘氣又不能及時補充液體導致，這時的體溫一般會升至38℃。

3、重症中暑——要命

重症中暑中最常見的就是日射病和熱射病。日射病大多是野外作業，受到太陽的過度照射導致。而熱射病是因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，而引發神經器官受損。

重症中暑的死亡率可達30%，而重症中暑中的日射病和熱射病死亡率甚至高達50%。

夏季預防中暑有六招

第一招：補充水分，喝清熱祛濕茶

首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。正直三伏天，暑氣較重，酷熱會導致脾胃功能低下。

人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴重時有胸悶、噁心、四肢無力等，舌苔常比較黃膩，中醫認為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，中醫稱之為暑濕證，要清暑利濕，健脾養胃。

可以喝點清熱消暑、健脾祛濕的茶飲，如蒲公英薏苡仁茶。

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可，每日一包，熱水沖泡代茶飲。

蒲公英有清熱解毒利尿，可瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。淡竹葉能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑，解毒利尿，對於口舌生瘡、牙齦腫痛、口腔炎等有良好的療效。

赤小豆有健脾利濕、消腫解毒功效。薏苡仁，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。芡實歸脾、腎經。能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐米具有較強的涼血止血功效。綠茶不發酵，茶中的咖啡鹼、茶多酚等多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！馬齒莧味甘酸，入心、肝、脾、大腸經。清熱解毒，利水去濕，散血消腫之效。

第二招：喝三豆湯

三伏時節保養不當很易中暑，其癥狀常常是全身乏力、頭昏心悸胸悶、出虛汗、四肢麻木、口渴噁心等。

遇到這種情況不能慌亂，首先，避開悶熱環境，轉移至陰涼通風的地方，然後採用各種辦法幫助身體散熱，補充水分好好休息，再喝點淡鹽開水、三豆湯、等。但對於嚴重中暑者還需送往醫院治療。

三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》。全食物，很安全，而且可以當糖水喝哦！三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

去綠豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗乾淨後，清水浸泡1個小時；將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時，待豆子開花後放入冰糖繼續煮5分鐘即可，放涼後連湯帶豆一起食用。

第三招：遮光防護

外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜。

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

第四招：躲避烈日

尤其應避免上午10 點到下午16 點這段時間在烈日下行走, 因為這個時間段發生中暑的可能性是平時的10 倍! 尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節要儘可能地減少外出。

第五招：充足睡眠

夏天日長夜短, 容易感到疲勞。充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。

第六招：備防暑葯

隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。

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