夏季運動風險大，千萬別犯這幾個錯誤！

S

ummer

暑邪

自從入伏以來，大家行走在路上，感覺到熱浪滾滾、汗流浹背。中醫認為，夏季多種疾病高發，夏天的酷熱也是導致人發生疾病的原因之一，中醫學管它叫暑邪。

暑邪導致的疾病有以下幾個特點：

• 
  

  暑邪屬陽，其性炎熱，因此往往使人感到心煩，而且發熱；

• 
  

  暑邪其性升散，易耗傷陽氣，所以人們往往會感到疲乏無力，甚至胸悶氣短；

• 
  

  暑邪可以使人大量出汗，因此會覺得口渴、小便少。

  
  

S

ummer

鍛煉

在運動中，千萬注意以上癥狀，避免暑邪傷人。

其實，夏天鍛煉身體，只要選擇合適的時間、合適的地點、合適的運動項目以及做好防暑準備，還是可以在高溫天氣里進行運動鍛煉、強身健體的。

那麼，夏天如何適當鍛煉？ 

夏天跑步鍛煉需要注意什麼？

夏季，適當的運動和出汗也能起到調節情志的作用。

經

德

國學者

研究發現

，馬拉松運動員幾乎不得癌症！因為他們經常出汗，而汗水中含非常多的鉛、鎘、鈷、鎳等重金屬，這些重金屬如果不排泄出去，就會破壞體內的免疫功能，

容易

導致氣血不通暢，

因此建議大家每天要多出汗。

此外，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的；

同時，

主動出汗還有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆；

另外，美國針對2萬名中學生進行的一項長期教育實驗表明，

主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專註力都能得到大幅度提升。

中醫認為，人體與大自然是一樣的，

所以在早上太陽升起後運動是最好的，並且每次運動應保持在半個小時左右。

有心腦血管病可以跑步嗎？

有心腦血管疾病的患者在選擇運動方式時，要循序漸進！

如先從慢走開始、到快走、逐漸過渡到跑步，但

還

是建議心腦血管疾病患者堅持運動，運動能對心腦血管起到康復的作用。如果您沒有心腦血管疾病，但是在運動後經常出現胸悶心悸，一定要及時就醫檢查。

運動後勿貪涼

很多人在運動後喜歡大量喝冷飲、洗冷水澡或吹空調，其實這些都是對身體損傷很大的。

中醫認為，夏天人體陽氣趨於表，更容易受到損傷。運動的時候血液大量湧向體表，此時體表肌肉的

血液量

比較豐富，毛孔比較開放，但消化系統卻相對貧血，這個時候如果驟然遇冷或洗涼水澡，往往會使毛孔驟然閉塞，導致人體體溫調節失衡，發生疾病。

而這時喝冷飲又會導致胃腸道功能紊亂，甚至導致胃腸炎。

運動後大量出汗時，

您可以選擇通過散步來落汗，並及時補充一些蘇打水、淡鹽水等。

年老體弱需謹慎

夏天天氣炎熱，人體機能調節水平會有一定下降，這時年老體弱或生病的人在鍛煉時更應該注意。

要適量運動，並且選擇緩慢一點的運動方式，不要過猛、過強。

來源丨CCTV4

編輯 | 劉杪渺

?央視綜藝

■

點擊關鍵詞有驚喜，試試看！

張蕾飛起來 | 朱迅喝汽水 | 七夕告白傳情

朱迅走進南開大學 | 小尼當「導遊」 | 一帶一路

主持人演過的電影 | 看圖猜歌 | 央視配音演員

最有趣漢字 | 輕鬆應對壓力

夏季「烤」驗 | 睡覺習慣

覺得有用就點贊並分享吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 央視綜藝 的精彩文章: