在側角伸展中如何用手將自己捆綁起來？

在側角伸展式的基礎上有許許多多的變體，

其中最讓小夥伴們頭疼的就是各種捆綁，

其實並非是因為肩膀沒有打開，

可能是因為你的心沒有打開哦。

當我們做了一系列的開肩練習，但是仍舊很多體式做不上來，其中就有這個捆綁的練習。為什麼我們建議初學者要在老師的引導下去練習，因為很多看著圖片照做的根本沒有找到體式的重點，也沒有找到做不上來的癥結在哪裡。比如今天我們說的體式，手在背後綁不上，很多人以為是肩膀的問題，嘿嘿，並沒有辣么簡單哦。

如何練習側角伸展式

如果想讓手能在背後綁住，首先要做一個「伸展」的側角伸展式，在側角伸展的時候，很多人的髖關節沒有打開，脊柱沒有完整的伸展，這些基礎都沒有打好，那麼手臂就很難捆綁上了。

從山式開始，雙腳兩側大大的分開，右腳尖外展90度，左腳尖稍微內扣一點，吸氣，手臂兩側平展，呼氣，曲右膝保持膝關節90度屈曲，右手落腳外側，左臂延展向上。保持吸氣，延伸脊柱，呼氣，可將左臂貼耳延伸。

如果這一步可以做的很好，那麼捆綁就是順勢而成的事情了。試著將左臂屈曲手肘，手背沿著肋骨向下，右臂近腋窩的位置落在膝蓋內側，曲手肘讓右手從腿下面穿向後雙手扣在一起，吸氣，延展脊柱，呼氣，右側胸廓自然展開。

雖然看似這個體式並不算簡單，但其實我們分步驟一步一步去做就不會太難。瑜伽的練習本來就是一步一步去練習，而不是速成，只要能讓身體慢下來，讓心慢下來，很多事情其實自然會到來。

如果捆綁不當會怎麼樣

在練習的時候，和你一起練習的人自然程度不同，如果大家按照統一的標準去練習那麼很容易讓自己受傷。尤其是這一系列的捆綁練習。練習不當肩關節囊的前下部很容易呀發生脫位。捆綁是肩關節內旋和伸展的練習，這對關節囊是一種壓力，尤其是肩胛骨活動受限的時候。所以捆綁的練習不需要硬逼著自己去練習，只需要一步一步的練習就好。

首先可以先靈活髖關節，為穩定的根基打基礎，之後需要練習脊柱的延展感，如果脊柱是弓起來的，那麼肩關節再靈活也扣不上。最後就是肩關節的訓練。每一步都可以很好的完成的時候動作自然就做起來了，再加上你的覺知和呼吸，那麼這就是一個完美的體式了。

可是還有一種現象，每一個步驟都可以很好的完成，但是整合一起卻發現還是臣妾做不到。第一可能是身體過於柔軟，缺乏力量，雙腿一直在往兩邊劈，無法向中間整合，第二就是心的問題。如果是前者那麼加強一些力量的練習。如果是後者你要排除一系列的雜念，去感受每一步就好了，不要想著「我做不到」，「會疼」，「我上次就沒做起來」等等這些亂七八糟的念頭。你想如果你在練習，周圍所有的人都對你的體式加以指點，你到底聽誰的，最後什麼也做不好。所以靜下心來，不要看那個結果，享受這個過程就好了。

瑜伽的練習並不是練表象，而是鍛煉大腦和內心。

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