增肌遇上瓶頸，該怎麼做才能突破？

很多人健身都是為了增肌，做一個強壯的肌肉男。現在不是以瘦為美的時代了，有肌肉，強壯，就能給人帶來安全感。一開始健身的人，都很積極，每天苦練著，就是為了鍛鍊出飽滿的肌肉。可是，很多人訓練了一個月左右，雖然身體有點發生了變化，但是按之前的訓練方式鍛煉下去的話，卻遲遲不見肌肉增長，甚至肌肉還不飽滿了，這是什麼情況？

也許，是遇上了增肌瓶頸。這是什麼呢？就是當你的肌肉達到了一定的程度的時候，很難再提升一個高度。例如：現在你能舉起50KG的東西，卻舉不起50KG以上的東西，按計劃鍛煉卻無論怎麼都無法突破這一「關」，這時候該怎麼辦呢？

想要突破這瓶頸，那麼先要訓練計劃入手。

1.調整訓練節奏

在訓練動作中，增加或減少相關肌群的離心收縮和向心收縮及停頓時間。

2.訓練組/次數的調整

提高訓練組/次數之前，必須要提高重量。如果你現在是4組8RM的計劃，不妨增加到10組3RM的訓練。

3.蛋白質攝取

攝取高質量蛋白質，有助於增肌。如果你現在是以雞肉雞蛋來攝取蛋白質，不妨攝取其它來源的蛋白質，比如：牛肉、魚肉蝦肉等。

4.高強度訓練後，最好休息一周

當你嘗試了大重量後，並持續一周的時間，把它完成了。那麼務必休息一周時間，這樣對肌肉的的增長更加有利。

生活中一些習慣也要調整，比如熬夜、飲食規律不平衡等這些習慣都會影響到肌肉的增長！

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