骨科專家：學會這些微運動，擺脫久坐「副作用」！

以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發上讀書看電視是不少人的生活常態，對於上班族和學生來說，一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。但是，長時間癱坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。

坐得越久，兩腿越沉重不靈活，血液循環也就越糟

久坐不但使臀部變大、腰背酸痛，許多研究已證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病都有關聯，美國癌症協會發現女性若每天坐超過6小時，比起坐少於3小時的人，死於各種疾病的風險高了37％，男性則多了18％。澳洲昆士蘭大學學者也計算出，看電視1小時會讓你少活22分鐘，相當於抽2支煙。久坐真的可說是現代生活中的一種疾病。

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一，據統計全球每年就有200多萬人因久坐而死亡，且預計到2020年全球將有近70%的疾病都由久坐而引起。

「推門框擴胸法」

選一扇較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內伸，這時你會感覺到背部肌肉舒展感，每遍反覆做10次～20次，每日2遍。

此法可有效改善背肌的血液循環，促進棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴胸運動幅度大，比俯卧撐省力，老少皆宜。

動腳板運動

腳板上下擺動，可以使血液迴流，減少腳部浮腫，也可避免血栓。

大腿夾物

大腿夾筆或夾紙，或只是雙腿用力，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉。

原地踏步

可以運動大腿、小腹，並加強血液循環。

抖腳

抖腳原本是不好的習慣，但適時抖腳可以讓關節回到正確位置，以免坐久起身時，雙腳無法使力。

不過，這些微運動只有緩解效果，不能取代有氧體操、重訓、走路等正規運動，還是要多運動才能為身體帶來全面的好處。

圖片來源互聯網

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