晚上睡不好，花兩分鐘做1件事讓你一覺到天亮

男人怕失眠，女人更怕失眠。我是個女性，對我來說，只要一天晚上睡不好，第二天膚色就會變差，工作上整個人都處於昏昏沉沉的狀態，十分折磨人。真不知道那些經常失眠的人是怎麼度過的。

其實失眠是現代人的通病，不只是年輕人，老年人和小孩也普遍睡眠質量不佳，入睡困難。

中醫認為，除了環境和疾病影響以外，從自身角度出發，氣血不足是導致現代人失眠的最主要原因。

氣運行於脈中，與血關係密切，兩者相互依存，營養著臟器組織，維持生命活動。如果氣血不足，心神得不到滋養，人的神智難以安定下來，出現睡不著、多夢等表現。那麼如何判斷自己是不是氣血不足引起的失眠呢？

一般來說，引起失眠的自身原因主要有5個

1睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。

2晚餐吃辛辣、油膩食物

晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

3睡前玩電子產品

英國一項調查顯示：在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。而如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，讓人難以睡著。

4睡得太早或太晚

睡眠多少最合適?一般認為，①60歲以上老人：每天睡5.5~7小時；②30～60歲成年人：每天睡7小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間；③13～29歲青年人：每天睡8小時左右，遵循早睡早起的原則。

5其他疾病

如果自身患有其他的疾病，就有可能會影響到睡眠質量。

排除了以上的5個原因，經常失眠的人有可能是因為氣血不足。氣血不足的人，手指上一個月牙都沒有，或者只有大拇指有月牙。而氣血充足的人，除了小指其他手指都應該有月牙，大拇指上，半月形應占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無名指應不超過1/5。

中醫補氣血、治療失眠的食療方，常用桂圓百合棗仁茶，這是出自《千金要方》一個著名的補氣養血、助睡眠的方子，簡單好做，但效果相當好。下面教大家具體做法：

①取桂圓、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克；

②將上述茶材放入壺內先用溫水沖洗一遍；

③再加入95度以上沸水悶泡8分鐘後即可飲用。

嫌麻煩也可以直接買袋泡茶來泡，沖泡時間可縮短至3-5分鐘。

中醫認為，補氣血的關鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。

每天睡前喝一杯桂圓百合棗仁茶，快的人1~2個星期就能看到手指月牙長出來了。更有助於失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒。堅持飲用可以治療頑固性失眠。

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