減肥瘦身瑜伽動作 輕鬆擁有小蠻腰

今天小編為大家講解一下瘦身瘦腰的一套瑜伽動作，這一套動作不僅僅針對我們的腹部的贅肉，還有其他的一些肌肉，在日常的生活工作當中，你可以在很多的地方都能夠練習這一套瘦身瑜伽，如果每周將這些動作做三遍，每一周遊三次二十分鐘的高強度的運動以及每周有兩次四十五分鐘的中強度的有氧運動，在四周的時間裡能夠達到減去兩寸腰圍的效果。

第一個動作就是板式，這一個動作不僅僅能夠緊實你的中段的一個部位，還能夠塑造你的手臂，臀部以及大腿。做法是要跪在墊子上，然後雙手向下甚至，放到自己的肩膀正下方的地上，逐只腿往後伸展形成平板式的動作，收緊你腹部的肌肉，身體要保持平直，不要翹起或者往下沉你的臀部，想像著在你的腰圍處有一條帶子在幫你收緊著你的肌肉。

同時，你的雙手以及腳都要用力去之稱，保持這一個動作一到兩分鐘的時間，然後回到跪地的姿勢，將這一個動作重複三次。第二個是側板式，這一個動作的做法是以平板式胃起始的姿勢，右手撐著地面伸直，轉動自己的身體往側面打開，使自己的樹森緹重量都落在了右腳的支撐上，左腳併攏在上，而左手則向上伸展，手指尖指向天空，注意要收緊下我們腹部的肌肉，保持這一個姿勢一分鐘，然後回到平板式，換另外一邊接著做，重複三個來回。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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