手臂怎麼練都不粗？5個原因告訴你為什麼！

通常剛開始健身的新手們，可能第一個注意的部位就是手臂。 畢竟手臂是男生最常露出來的部分，也是最能適當展現男人味的關鍵。 加上手臂練得好看，穿什麼衣服就都好看。 但許多人天天練，卻總覺得效果沒有想像中那麼好。 於是今天就我來幫大家整理常見的7個練習肱二頭肌時的誤區，大家快來參考一下，自己犯了哪個錯！

1：沒有做全程動作

說到肌肉練不大，這點絕對是最大的原因。 例如，做啞鈴的訓練時，放下的動作還沒確實放到最底、大概只是半程就馬上再次舉起。 如此一來，肌肉就沒辦法有效的最大化收縮伸展，也就沒辦法最大化的訓練到。 這種不完全的動作，即使次數做再多，效果也不及少幾次、但動作全程來得好。

2：手腕沒有保持中立

許多健身的人會覺得奇怪，他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最後，變大的卻是前臂。 這情況絕大多數都是因為，將重物舉起時，大家常不自覺的將手腕往內轉動或者往內往外翻，沒有使手腕保持在中立的位置。 如此一來，就會不小心練到前臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。 因此，練各種舉重項目時要小心，過程中，記得讓手腕保持中立。 小小細節，帶來的差別是很大的！

3：肌肉伸展停留時間太短

其實想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達到最大。 所以，不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放鬆肌肉時，那段停留時間也很重要。 因此，在做放鬆肌肉的伸展動作時，要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。 每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的！

舉重時，在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二頭肌再用力收縮一下，這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉，如此都能讓你的肌肉變得更大。

4：動作種類太少

其實你不需要同一個動作一做再做 ; 建議可以多做些變化動作、然後降低次數。 例如，在做杠鈴訓練時，與其同一個動作舉個30次，不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距，然後各做15次。

5：改變鍛煉順序

大多數的時候，我們健身時會先從大肌肉開始練起、然後再做小肌肉訓練。 但如果你想練特定某塊肌肉，例如二頭肌，那就不用拘泥於理論了。 你可以專門撥一天來做手臂訓練，而且直接從二頭肌開始操練。

【結語】

有些人一到健身房，就開始轟轟烈烈的亂練一陣。 帶著亂槍打鳥的心態，想說只要有出力，就算姿勢不太正確，肌肉也會變大。 但其實，運動講究的不是誠意、而是腦力。 分析找到自己的問題、矯正錯誤動作，你就可以花較少的時間、卻更快達到你要的效果！

更多專業全面的健身知識，請關注我們的公眾號：小帥B

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！