我是怎樣做到10天瘦10斤的！不運動，不節食，偶然一次發現受益終身

炎炎夏日，高溫40！海南旅遊一圈，回來整個人都掉一層皮，黑的都沒辦法出門見人，只好天天在家靜養了，無意中一次稱重，發現居然瘦了10斤，只過了短短10天！

一個愛吃的胖子

記得去年體檢的時候，被檢查出中度脂肪肝，前年體檢的時候，還是輕度，真的沒想到，發展的這麼快！

當體檢報告放在手中，心中第一個想到的就是，我改減肥了。

大多人減肥失敗，一個是沒有科學的去減，另一個是沒有堅持下去。

我是一個習慣於謀而後動的人，先積累造成肥胖相關的知識，首先要搞清楚幾個概念：

• 脂肪

• 肌肉

• 基礎代謝率

• 碳水化合物

• 膳食纖維

• 蛋白質

• 維生素和礦物質

然後搞清楚幾個重要的點：

減肥的主要目的，是減去身體多餘的脂肪，並不是減去身體水分和肌肉（很多減肥機構要求顧客少喝水，其實是減少身體水分，達到快速減重的目的，偷換概念，讓顧客認為機構方法效果非常好。）

大家都知道人活著就會消耗能量，這就是為什麼坐著不動，也會餓。身體的每個器官，每個細胞在運作，都會消耗能量，這就是常說的基礎代謝。大家常開玩笑說，吃飽才有力氣減肥，其實這句話不是玩笑，真的很科學，飢餓會降低基礎代謝率，對減肥效果大大不利，千萬別亂節食。

碳水化合物是身體補充能量最好的物質，主要從日常主食中獲得，消化快，但是一旦過量攝入，很容易轉化為脂肪儲存起來。米，面，水果，零食中的糖，都是高碳水化合物。

膳食纖維能讓你吃同樣多的食物，更有飽腹感，延緩澱粉類碳水化合物的吸收，而且還有很強的清腸胃排宿便，排毒功能超強，女孩子面色不均勻，就是體內毒素堆積，內分泌失調的表現。

是不是看的多了，感覺好複雜啊，那我們簡單的總結一下，把食物中的成分做個排名，好壞利弊分的清清楚楚。

• 脂肪：壞蛋，減肥要少吃。

• 碳水化合物：超壞，長胖都靠他萬惡之源，主要控制他的攝入量

• 膳食纖維：好東西，要多吃，但千萬別過量，人體講究平衡，適量即可。

• 蛋白質：好東西，多吃，可以用來代替碳水化合物，抗餓，就靠他。很多人說蛋白質抗餓是胡說，我只舉個例子：牛肉，羊肉，雞蛋，都是高蛋白，吃哪個都抗餓的，消化慢。

• 維生素和礦物質：好東西，很容易被人忽略，要注意，現代人大多攝入不均勻，總會有幾種缺乏需要補充，口腔潰瘍就是最常見表現。

• 水：生命之源，人體70%都是水分，減肥一定要多喝。（很多人說少喝水減肥，那不如乾脆把人榨乾，100斤都可以直減70呢）
  

到底怎麼才能靠吃減肥，真的，很簡單！

如果你也是一個男生，和我一樣，體重基數比較大，我身高180，體重180，大肚子，脂肪多，那恭喜你，可以和我一樣享受減肥的紅利期，絕對會給你一個大大的驚喜，真的是隨便一吃，就瘦了。（女孩子160cm，130斤以上也可以享受的）

我們這樣的，總結一下，就是嚴控碳水化合物，花樣食用蛋白質，膳食纖維維生素礦物質，一個都不能少。

首先分享一下我的食譜，好吃花樣多，減肥很輕鬆，現在已經成了我的主要日常食譜，因為我自己也喜歡做飯，所以總有很多種吃法。

1. 全麥麵包：沒有甜味的那種，雖然不是很好吃，家中，公司都準備一些，也可以在一日3餐以外的時候餓了吃一片。早上一般吃兩片，因為我會做成三明治的~~

2. 雞腿肉：我不喜歡雞胸肉，味道沒雞腿肉好，我會準備很多，用不粘鍋不加油直接煎，會煎出雞肉本身含有的油分，就是脂肪，當然了，雞肉要提前一晚用料酒，薑末腌制，去腥味。

3. 低GI值的水果：蘋果，番茄，黃瓜之類的，不管是當零食，主食，都OK，但是切記不要把單一種類當主食。

4. 各種綠葉蔬菜：如果這些東西煮煮你能下咽，那恭喜你。反正我是不行，我喜歡把他們當作配菜，添加到各種美食中，補充膳食纖維，礦物質，維生素，除非吃的是全菜的冒菜，或者麻辣燙。

再次強調一下，一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，就能減肥。也就是你要少吃米飯，麵條，饅頭，還有一切加糖的東西，還有碳酸飲料，各種甜味飲料，大家可以做個小實驗，白醋加蘇打加水加白糖，你試試加多少白糖才可以兌出平時喝的飲料的甜味，雖然飲料會加各種添加劑增加甜味，但是絕對不會少加糖，奶茶店都是用專用糖水增甜（糖水是水、糖比例1：1熬製成的）

PS ：我的食譜

早餐：2片麵包、蕃茄片、黃瓜片、雞肉片（偶爾換煎雞蛋）、生菜做成的三明治、脫脂牛奶250ml

韭菜雞蛋/香菇肉丁（雞肉） /麻辣豆腐三種包子任意兩個（包子菜多面少）、搭配北方的一種疙瘩拌湯（一般1人份只需要加20克麵粉，一個雞蛋，一個番茄，碎蔬菜若干）

雜糧豆漿，水和豆子比例10：1

蔬菜煎餅，用碎蔬菜+雞蛋+少量麵粉+水+鹽做成糊糊做的，味道還不錯

午餐：各種瘦肉類魚類，不超過200克，可以燉，可以煎（少油）只做過程中可以加入西蘭花，胡蘿蔔，洋蔥會味道很好，補充很多營，一般飯前半小時都會吃個蘋果，涼拌一些碎蔬菜做小菜。主食可以吃一個饅頭，或包子，米飯盡量少吃，麵條以50克以內為好，如果大家不知道具體多少，煮個速食麵，一半的量就是了，不過不要吃速食麵哦，吃零售的麵條就行。

晚餐：晚上天黑別人看不清，偶爾會出門點些冷盤，來一聽啤酒解暑，實在是太熱了，很多人說啤酒長肉，大肚子，其實是大家的誤解，啤酒喝多了，會漲胃，適量的話會開胃，少量酒精增加血液循環，還可以讓晚上睡的好，喝酒會麻痹神經，讓大家不知道吃了多少從而吃多，這個才是長胖的原因，一聽啤酒最多只有100卡路里而已，一個男生基礎代謝一天需要消耗2000卡路里。

總結，只要合理控制飲食，調整飲食結構，想瘦真的很容易，尤其是我們這種很胖的人，如果只是輕度偏胖，必須增加運動消耗才可以，現在我已經瘦了20多斤了，還有一些小腹肌，之後我會總結一個胖子和瘦子都適合的運動減肥方法，一個系列，肯定比不上專業教練定製啦，不過會很簡單，每一個人都會不偷懶的減肥法。

閱讀到這裡的朋友，給你個小驚喜，留言你的身高體重，我會給你回復推薦幾種瘦身美食，在吃喝中享受變瘦的美妙

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