不必談「更」色變 女性自我調節是首選

暴躁不安、敏感多疑……這些常常被用來形容更年期的女性。更年期確實是每個女性的轉折點，也是每個女性的必經階段。這一時期，許多女性還會出現失眠、心煩、盜汗、骨質疏鬆、抑鬱、肥胖等一系列癥狀，給她們帶來諸多不便。

然而，並不是每個進入更年期的女性都會患有更年期綜合征，除了自我調節外，還可以選用藥物保健，只要調理得當，大多女性都可以平穩地度過更年期。不過專家也表示，如有血壓波動較大、心律不齊等癥狀應及時就診。

圖/視覺中國

大部分女性更年期50歲左右開始

隨著年齡的增長，女性逐漸步入更年期這個特殊階段。她們不僅要照顧家庭，還要承受工作帶來的壓力，同時還會因為更年期的到來而出現一系列生理和心理問題。更年期是一個泛指的術語，並不是女性的「專屬」，男性也有更年期。對女性來說，更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態開始逐漸衰退直到完全消失的一個過渡時期。通常來說，大部分女性的更年期發生在44歲-54歲，絕經是更年期的重要標誌，更年期也因此被稱為「圍絕經期」。有調查發現，我國女性的平均絕經年齡在48.85歲。

此外，女性更年期年齡還會受到初潮年齡、生育次數及生活節奏、精神壓力等方面的影響。有些醫學原因會導致女性更年期提前，包括子宮切除術、激素藥物避孕及多次流產等。

中醫專家表示，處在更年期的中年女性，由於腎氣漸衰、沖任二脈虛損，可致陰陽失調，伴有頭暈目眩、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、心情憂鬱、月經紊亂、潮熱汗出等癥狀，稱為更年期綜合征，程度輕重因人而異。

中醫「治未病」的理念可以有效地預防一些更年期疾病，例如採取自助干預（如自我心理調節、飲食調理、生活起居調理等）和他助干預（如專科醫生、心理醫師實施的藥物和非藥物心理疏導、針灸、推拿等）的方法來提升更年期女性的生活質量和生命質量。

更年期不適，肝腎陰虛者佔七成以上

有人將更年期視為人生必經的階段，認為這段時期內出現的癥狀都是由於更年期所致，無需刻意治療，度過這段時期會自然恢復。其實，這也反映了人們對更年期的一大認知誤區。

在西醫看來，更年期癥狀並不算一種病，更年期的一系列癥狀屬於正常的生理反應，包括隨人體卵巢功能逐漸衰竭後，女性因雌激素水平開始下降而出現的一系列相應癥狀。更年期癥狀表現有上百種之多，涉及人體多個系統，包括神經系統、消化系統等。一般來說，女性從35歲左右激素分泌水平開始下降到性腺功能喪失，一般需要經歷20年左右的時間，而女性更年期癥狀的平均持續時間為2年-4年，具體時間長短因人而異，有些人甚至達到10年或更長。如果更年期癥狀持續時間較長，對人們的健康是一個很大的威脅。

中醫則認為，更年期是女性腎虛造成的生理階段，腎的功能衰退直接影響到肝的正常運行，從而造成肝腎失調，氣血雙虧，經常出現失眠、心煩等癥狀。臨床統計也表明，更年期女性表現出不適癥狀乃至更年期綜合征，肝腎陰虛者最多，佔70%-75%。

因此，女性更年期，需要針對肝腎進行長期滋補調養，才能有效地緩解甚至避免更年期綜合征的出現，從而達到平衡五臟，身體健康的目的。如果不重視，不堅持長期的調養，更年期將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。

緩解更年期不適可多吃蔬果魚蝦

更年期的女性容易發生肥胖，這是內分泌在更年期發生變化，攝食中樞失調導致的。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。因此，女性進入更年期以後，一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

此外，還可以多攝入一些富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

研究表明，良好的睡眠對於女性的身心健康有著極大的影響，睡眠質量好，人的心情也會好很多，這樣有利於女性在更年期期間少發脾氣。若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

此外，魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，豆類中含有異黃酮，更年期女性多攝取這類物質，能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

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