瘦子增肌：不要排斥脂肪，不要以吃增肌粉為主！
對於廋弱的男士要想健身增肌的困難不比一個200斤的胖子想減肥的難度低。對於有這樣煩惱的朋友首先要相信自己一定能增肌成功要抱著壯士斷腕的決心這樣你就離健身增肌練出好身材成功了70%。如你沒有這個決心在怎麼好的的健身教練也沒法幫你你練出你想要的好身材。
簡化增肌就是做力量訓練+補充充足的優質蛋白
力量訓練建議使用啞鈴來鍛煉，既可以方便在家鍛煉，也可多元化的衍生很多啞鈴鍛煉動作來刺激鍛煉不同的肌肉群。
如果：直立啞鈴彎舉+推肩
啞鈴負重深蹲推肩
等還有很多啞鈴鍛煉動作都是很好的實用的增肌鍛煉動作男士啞鈴增肌用幾公斤了? 建議用可調啞鈴15-40kg最好
補充蛋白質方面要選擇脂肪含量低的肉類食物，如雞蛋白、去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是輔助的吃。
雖然增肌粉能補充大量蛋白質和碳水化合物，但是缺少人體需要的各類維生素和礦物質，如果增肌粉佔比過多，人就會因為缺乏各種微量營養素出現健康問題。合理的吃建議基礎飲食至少佔70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。同時不要排斥脂肪，增肌時男士應保持體脂在10-15之間最好！
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※要想增重？要增加的是肌肉，而不是脂肪
※不要怕吃脂肪，脂肪不等於肥胖
※可以掉肌肉同時增加脂肪，卻憑何不能邊增肌邊減脂呢？
※這肉不常吃，秒殺豬牛肉，「刮脂減油」，燃燒脂肪，瘦子不要吃
※不傷膝、不掉肌肉，純減脂肪，一定要做的運動
※減脂增肌能不能同時進行，脂肪真的可以練成肌肉嗎？
※脂肪不會變成肌肉，增肌也不能和減脂同時進行！別再被騙了！
※它被譽為「脂肪的剋星」堅持吃，燃脂刮油，讓你一月瘦3斤，太瘦的人就不要吃了！
※想要減掉腹部脂肪？只練腹肌是不夠的，更要搭配上這2點
※脂肪肝發生率不斷增高，要了解原因，瘦子患上脂肪肝，也不能忽視
※脂肪肝患者家裡常吃一種油，不僅不增肥，脂肪肝自愈幾率翻倍
※肌肉脂肪雙高，減脂要想不掉肌肉，你得掌握這2點
※女性不想贅肉橫生，常吃此菜，燃燒脂肪，減掉大肚子，皮膚更細膩
※線條成型一定要減脂肪？體脂特低不見得好，不能一昧增加肌肉緯度
※瘦身管不住嘴，不妨吃這菜，清脂減脂肪，小肚子不鼓了，體重變輕
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※減肥比較強悍的食物：辣椒上榜，大家不敢吃，它不會讓脂肪堆積！
※脂肪肝不是你不吃肉就不會有
※吃不胖 | 既抗糖化又能幫助燃燒脂肪，這不正是我們需要的嗎？
※吃不胖的瘦子，更容易得糖尿病，心臟病，脂肪肝