躺在地上的6個動作，堅持訓練一個月，助你變成腹肌男神

馬甲線和腹肌是現在很多人追求的目標，很多人健身的目的並不是為了其他的什麼，而是想練出巧克力腹肌，在這個夏天可以炫一波腹。因為這個理由，所以健身。瘋狂的減脂，瘋狂的練腹，就是為了練出輪廓分明的腹肌。由此可見啊腹肌是很多人健身的目標，他們因此走上了健身之路。在訓練腹肌的同時學習到更多的知識，從此走上了健身的道路，可以說練腹是健身的開始，踏上一條讓自己變得更美好的路途。

說起腹肌來，我們需要知道腹肌的形狀不是練出來的，而是基因決定的，有的人天生四塊還不對稱，有的人天生八塊及其對稱，這個不要強求，我們追求的是輪廓分明的腹肌，其他的都是細節暫時不用考慮。要想讓腹肌顯露出來，沒有較低的體脂率是不行的，體脂低了才能顯露出腹肌來。與此同時還要增加腹肌的厚度，下面這幾個動作可以訓練腹肌。

動作一

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這個動作不僅可以練到腹，還可以用來刷脂，保持身體的穩定嗎可以調整動作頻率的快慢，還可以調節身體的高低來大搞不同角度刺激的目的。

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動作二

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這個動作不僅可以刺激到腹直肌，還能刺激到腹外斜肌，整個腹部都能得到很好的刺激需要保持身體的穩定，依靠腹部發力將手肘碰到膝蓋。

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動作三

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這個動作同上一個動作一樣不僅可以刺激到腹直肌，還能刺激到腹外斜肌，整個腹部都能得到很好的刺激需要保持身體的穩定腹部發力讓手掌碰到腳尖

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動作四

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這個動作主要刺激下腹保持背部和臀部緊貼地面，下腹發力使腿部在空中畫圓，保持腿部伸直，動作要慢，感受下腹發力，屁股不要移動。

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動作四

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這個動作主要刺激下腹保持背部和臀部緊貼地面，下腹發力使腿部向上踢，類似於腿部擊水的一個動作，同樣動作頻率要慢，感受發力是最主要的。

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動作五

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這個動作要求下背部著地下肢和上身離開地面，保持身體穩定，依靠腹部亮了將雙腿依次向上身收縮，動作一定要慢，腹部可以感受到強烈的刺激

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動作六

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這個動作同上一個動作相似，不過是靜態的，保持身體穩定，腹部發力，收緊核心，位置這個動作，不要憋氣，正常呼吸。

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這六個動作可以全面刺激腹部肌肉。想要顯露腹肌，低體脂是關鍵，其次是肌肉緯度，只有體脂低了才會顯露出線條，一般的大力士或者是力量舉運動員的體並不算低，但緯度肯定大，至於腹肌卻不一定有，所以如果體脂高又想顯露腹肌減脂是有必要進行的，其次才是腹肌訓練。腹部肌肉需要採用多次數多組數來進行訓練，在訓練時會非常類，希望大家在訓練時能夠堅持下來。只有堅持下來，才能看到身體的變化，這個夏天才能適時的露出一波嚮往已久的腹肌。

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