5種杠鈴片訓練法,多重訓練方式,雕刻肌肉曲線打造完美身形
想要練成完身材是每個人的夢想,然而正要去訓練重視有著這樣那樣的理由。有人說沒有合適的器械,不是啞鈴或者杠鈴就不能完成這樣或者那樣的動作。事實是這樣么?並不是!真正想要鍛煉的任何器械都可以,包括杠鈴片。杠鈴片同樣可以訓練。進行無氧訓練的方式就有抗阻。杠鈴片相對於杠鈴啞鈴壺鈴來說僅僅是方便握而已。並不妨礙進行基礎訓練。在訓練初期也可以採用杠鈴片進行基礎訓練,或者在訓練器械不夠時使用杠鈴片。我們的注重的是結果,追求的是目標而不是過程。所以不要在意使用什麼來進行訓練。關注其他的可能會更好。
在健身房我么經常遇到器械背佔用的情況,在沒有器械的情況下卻不能坐在那裡休息,這樣會讓肌肉冷卻下來,不能在短時間給予肌肉足夠的刺激,於我們的訓練力量產生衝突,這時就可以用到啞鈴片來對身體造成刺激。
杠鈴片夾胸
杠鈴片夾胸是刺激胸中縫的一個動作,可採用站姿或者卧姿,站姿相對於卧姿來說更為安全,但小編個人感覺卧姿更有感覺,並且會減少肩部發力。更為孤立胸中縫。當然了這個屬於個人柑橘,每個人都有自己喜歡的姿勢來做動作,只要刺激相應的目標肌群就可以了。
二頭彎舉
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二頭彎舉是刺激肱二頭肌的動作,二頭彎舉不僅僅可以用啞鈴和杠鈴做,杠鈴片也可以用來做二頭彎舉,與杠鈴和啞鈴不同的是並不能調整握距和活動角度,這個大概就是其不足之處。注意大臂固定不要前後移動,不要聳肩身體不要前後晃動。
負重弓箭步轉體
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弓箭步是代替深蹲的最好動作之一,既然不能採用杠鈴深蹲,那就使用負重弓箭步來代替深蹲打得到練腿的目的,轉體可以刺激腹外斜肌,想要練出人魚線的小夥伴可以做轉體這個動作。也可以單獨練弓箭步。
農夫行走
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農夫行走不僅能鍛練握力、同時也是一個非常棒的全身性的訓練,以及非常好的核心訓練動作,許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作,在沒有別的器械的情況下我們可以是有杠鈴片來完成這個動作,而且杠鈴片相對於啞鈴、壺鈴、杠鈴萊索,可以更加刺激握力。
俄羅斯轉體
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俄羅斯轉體是鍛煉腹外斜肌的一個動作,想要練就人魚線這個動作不可缺少,當然想到人魚線低體脂是必須的,沒有低體脂的保證,人魚線將不會顯露出來。做這個動作是保持身體的穩定不要晃動,使用腹部的力量帶動啞鈴片,而不是手臂力量。
杠鈴片訓練的方法還有狠毒基本可以訓練到身體的各個部位,但相對來說也有其缺點。相對與杠鈴來說:杠鈴片的重量不夠,不能夠做更大重量的刺激,相對於啞鈴來說:不能更好的孤立肌群,做到分化刺激。但也有其可取之處,在器械不夠的情況下同樣可以進行訓練。不會浪費時間讓身體冷下來。不然再次訓練肌肉冷卻下來可能會造成身體損傷
想要一個好身體,任何器械都可以用,只要找對合適的方法,同樣可以進行訓練。而不是非要在一棵樹上弔死,想要前平舉就一定要用啞鈴么?杠鈴不可以么?繩索不可以么?彈力帶不可以么?杠鈴片同樣可以的。訓練也要融匯貫通,而不是固化了思維,就一定要那種方式訓練。有時候需要變通一下,成功的路有千千萬萬條,不要只想到一條路。而應該發散我們的思維,考慮不同的方式走下去用來達到我們的目標。
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