幾種常見蔬果有這些妙用，不懂就虧大了

在減肥過程中，維持充足均衡的營養是很有必要的，它不僅有助於身體健康，也有利於將來減肥效果的維持。下面小編就給大家推薦幾種減肥效果好的食物，一起來看看吧。

合適的減肥食物除了符合健康、美味且耐吃的標準外，最重要的是能擁有很好的減肥效果。所以，富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇。再加以時下著名輔瘦產品的輔助，減肥效果會更好。推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。無論是作為早餐、或是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

食譜：香蕉燕麥粥

做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃！

橙子

橙子被稱為「療疾佳果」，含有豐富的維生素c、檸檬酸等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果等甜品的最佳選擇。

減肥餐單：早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。下午茶：鮮榨果汁一杯。

晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

在採用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。

豆漿

豆漿屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆漿屬利尿、出汗食物。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

食譜：豆漿＋黃瓜減肥法

做法：每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物。連續堅持一周以上就能看到效果。

土豆

土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品！在法國，土豆被稱作「地下蘋果」，甚至，土豆內的維生素C的含量比蘋果還高呢！

材料：土豆250g、辣椒油50g、香油5g、糖5g、醋5g、蒜泥5g、雞精和鹽少量、蔥花適量、炒香的白芝麻適量

做法：1、將土豆去皮洗凈切薄片，並用清水浸泡 。2、再把浸泡後的土豆片焯水煮熟，然後撈出放冰水中浸泡冷卻，再撈出瀝干，用佐料拌勻，裝盤，撒上蔥花和白芝麻即可。

中醫認為土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經。 具有和中養胃、寬腸通便、利水消腫、美容養顏等作用，是營養很豐富的蔬菜，而且易被人體吸收。

番茄

番茄味道好容易飽腹，熱量極低。每100g只有16卡路里的熱量，與同樣大小的蘋果相比，有107卡。搭配豆腐不僅美味，減肥效果也更佳。

食譜：蕃茄豆腐

配料：蕃茄 1顆、蛋豆腐 1盒、鋁箔紙 1張、枸杞 5顆、鮮奶油球 1個、蔥花和鹽少許

做法：1.將菜洗凈瀝干，分別切好備用；蕃茄切薄片，取4片備用。

2.鋁箔紙摺成與蛋豆腐一樣大小，在四邊各放1片蕃茄片，再將蛋豆腐放入鋁箔紙中。

3.將所有調味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸騰後，即可食用。

低卡路里食物一直都是成功減肥的關鍵，處於炎炎下入，選擇低卡減肥食物非常重要。這5種常見低熱量食物，每天堅持食用，再藉以營養減肥餐的輔助，很快就可以在夏季展現窈窕性感身姿。

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