正確的減肥一定要知道，三道晚餐食譜輕快的度過夏天

正確的減肥一定要知道，減肥是沒有什麼捷徑的，如果你要走捷徑，那麼最後的結果，就是一定會反彈。

飲食+運動就是最好的減肥方式，控制飲食是為了達到減肥的必要條件能量負平衡，運動的目的是為了幫助你提高基礎代謝，增加身體的消耗能力。只有你每天吃的熱量，比每天消耗的熱量低了，脂肪才有可能被分解。

3道減肥晚餐食譜

燕麥粥

做法：把燕麥和大米淘洗乾淨，一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火煮沸，然後用溫和煮爛即可。

果蔬沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感，有效降低食慾，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。

薏仁粥

材料：薏仁、粳米、白砂糖。

做法：先將薏仁和粳米洗凈，一同放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸，然後改成文火煮粥，在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量服用。

薏仁含有豐富的碳水化合物，其主要成分為澱粉以及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養成分，能有效促進新陳代謝，並減少腸胃負擔。而粳米則能提高人體免疫功能，促進血液循環，減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，能促進腸胃蠕動，對治療便秘有很好的效果。

小貼士：

不吃飯減肥那就是屬於節食減肥，一般人三天不吃飯，就會餓的頭暈，目炫，也是可以看到肚子和腿有瘦的跡象。

很多長的胖的朋友都節食減肥過，後來反彈也就加倍迅猛，從長期來看，這種單純依靠節食的減肥方法會造成身體基礎代謝的下降，一旦飲食恢復到正常水平，幾乎都會胖回來。知道這些，以後就更應該正確地吃晚餐瘦身了，配合適量的運動最好了。

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