秀身材的人都「斑比跪」了，解鎖撩人新姿勢

還記得曾一度風靡社交網路的A4腰、反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、酒窩放筆等一系列逆天的比美大賽嗎？

最近，歐美玩家們又開始流行起「斑比跪」（Bambi Pose）了！據悉，「斑比跪」這個詞，由Elle雜誌美容與健身編輯朱莉Julie Schott發明。

名稱的由來很簡單，如其名跟小鹿斑比的坐姿如出一轍，就如小鹿斑比坐下時，雙腿摺疊、臀部跪在腳跟上、筆直腰桿的姿態。

這一跪可以凸顯窄腰、翹臀、以及纖細大腿，更苛刻的是連腿的長度都能看出。腿長加翹臀的美人，身穿比基尼將細腿摺疊跪坐在腳跟再對著鏡頭笑一下，發朋友圈絕對是點贊率超級高的一張照片。

現在斑比跪到底有多火？可以負責任地告訴你：人家都在Ins上有官方賬號了！這可是史無前例的。

Bella Hadid可謂是這個姿勢的最佳代言人，雜誌拍攝大片都一定要斑比跪。但不得不說，確實這個姿勢確實能把她性感身材完美詮釋出來，修長的腿、緊緻的翹臀，纖細的腰，濕濕的長髮，誘惑至極。

有趣的是，最早斑比跪的人居然是特朗普的競選經理凱莉安，它在白宮完美忘我地示範了這個動作。雖然，那時還沒有斑比跪這個名詞。

現在斑比跪紅翻整個歐美圈，雖說這個姿勢人人都能做，但絕對不是人人都能做到美艷兩個字。

如果身材臃腫還要硬凹「斑比跪」的造型，就會出現腿部脂肪被擠出、腰部線條變水桶、臀部肌肉全沒有的可怕現象。

所以，想要秀出完美迷人的「斑比跪」，你需要具備這幾個條件！

1.纖細的四肢

2.緊緻的小蠻腰

3.性感的翹臀

不得不承認，斑比跪是必須經受住身材的考驗。終究一跪即是更性感啊！

你知道「斑比跪」是如何練出來的嗎？

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今天W君就給大家推薦一組瘦腿課程。這組動作，有效減掉腿部脂肪，腰部贅肉，幫助你塑造迷人「斑比跪」！

體式分解

站立前屈

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山式站姿，吸氣，手起向上，呼氣，髖部摺疊向下，吸氣，脊柱拉長，看眉心。

下犬 · 板式 · 眼鏡蛇

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雙手不動，呼氣，雙腳向後撤一大步，臀部找向天花板來到下犬式。吸氣，胸腔向前來到板式，呼氣，屈膝屈肘身體向下俯卧地面。吸氣，胸腔向上到眼鏡蛇式。然後腳趾回勾，臀部向上到下犬式。

幻椅式

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從下犬式開始，雙腳走到雙掌間，回到山式站姿，雙腳併攏。吸氣大腿和膝蓋（髕骨）上提，微收腹，胸骨上提拉長脊柱，呼氣，肩膀下沉尾骨內收，雙腳均勻踩地，手與大腿中線成一直線，五指併攏，眼睛看向鼻尖。

戰士一式變體

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雙手扶髖，呼氣，左腳向後撤一大步腳尖點地，曲右膝大腿與地面保持平行，左腿伸直，吸氣雙手臂向上與耳朵兩側，呼氣曲雙肘打開向下掌心朝外，吸氣雙手臂向上掌心相對，呼氣曲雙肘打開大臂與小臂垂直，重複幾次。

起跑扭轉

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呼氣，雙手到右腳兩側，指間觸地，吸氣，右手向上伸展與地面垂直，眼睛看右手指尖。保持幾次呼吸後退到下犬式練習戰士一式變體及起跑扭轉的另一側。

戰士二 · 反戰士 · 謙卑戰士

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從下犬式開始，吸氣，右腿向上抬高，呼氣，右腳邁到雙掌間，吸氣，上身直立，雙臂打開與肩平行，呼氣屈右膝，轉頭看右手，來到戰士二式，保持幾次均勻呼吸。吸氣，右腿伸直，右手臂向上，身體向左側延展，呼氣曲右膝回到戰士二。雙手於臀部後方十指交叉掌跟合十，吸氣胸骨向上打開，呼氣身體向前向下，右側肩膀貼向右膝內側，保持均勻呼吸。吸氣，雙手帶動身體向上，鬆開雙手到戰士二， 呼氣，雙手壓向地面到到下犬式重複另一側。

虎式

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吸氣，右腿伸直向上，抬離地面，眼睛看向前方，呼氣還原，吸氣，右腿伸直向上，重複3-5次後換邊。

不管是A4腰、反手摸肚臍，比瘦又炫富的鎖骨放硬幣、還是斑比跪，從始至終都在宣揚一個道理：擁有緊緻的身型才是王道！身材才是努力最好的見證！

趕在下一次秀身材前，Waker們要練起來，努力爭取解鎖更多新姿勢！

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