降血壓的方法有很多

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管疾病中最主要的危險因素。近年來，越來越多的人開始關注血壓狀況。那麼，除了吃降壓藥以外，降血壓的方法還有哪些呢？

經常快步走 研究發現，高血壓患者快步行走，可使收縮壓和舒張壓分別降低 8 毫米汞柱和 6 毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行 30分鐘，每周至少 5 天。多吃富含鉀的食物 每天攝入 2000~4000 毫克的鉀，可以明顯降低血壓。富含鉀的食物包括紅薯、番茄、土豆、豌豆、香蕉、哈密瓜等。

多吃黑巧克力 黑巧克力中含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人，其血壓明顯降低。

聽舒緩音樂 義大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30 分鐘的舒緩音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低 3.2 毫米汞柱；堅持 1 個月，收縮壓可降低4.4 毫米汞柱。

少量飲酒 美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾的人相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過 1 杯（相當於 340 克啤酒、142 克紅酒或 42.5 克白酒），男性不超過 2 杯。

高興 / 文

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