健身夥伴你合格嗎？3個重點做好健身捕手

健身夥伴的在旁協助你做對了嗎？

在健身房有一個好的健身搭檔是件幸福的事你們一起研究技巧，討論方法，互相指導，互相學習，彼此鼓勵。

除了這些之外！健身夥伴很多時也會充當重訓時的在旁協助者（Spotter），幫助你在訓練時給你一些提示，一些保護或輔助！

不過這些都是需要一些專業知識才能勝任，稍有出錯就會出現問題！

今天就要給大家來分享三個作為健身協助者的重點，讓你做一個更好的訓練夥伴！

一、留意動作軌跡

由於我們重訓時往往是從前面的鏡子觀察自己的動作，所以做很多訓練動作時並沒有全面地看到動作軌跡，例如你深蹲時屁股是怎樣往後或是往下，二頭彎舉時的手肘有沒有前傾了、肩膀推舉時手肘放到旁邊或是後抑、硬拉時杠鈴放多前了，這些都影響著訓練效果。

所以，所以健身夥伴首先是要看動作軌跡是不是按原本定下的方式去進行，例如對方在做杠鈴深蹲時，從側面看，杠鈴大致應該是一直往上推的，是垂直的動作軌跡，一旦杠鈴運動軌跡出現偏差，那就說明你的動作有問題了。

二、確保重量不會過快地掉下

你可能以為自己在要挑戰舉大重量時，才需要別人幫一下、推一下，其實危險之處並不是在你舉起來的那一刻，反正太重舉不起來也沒什麼特別危險的地方，而意外通常是發生在無法控制大重掉下來的一刻。

重訓時推去上、舉起杠鈴啞鈴時肌肉是在做向心收縮，而放下時就是離心收縮。一般來說我們離心收縮的力量比向心收縮大，也就是說你可能舉不起某個重量，但卻可以帶點控制地放下來，這段動作中肌肉纖維受到最大程度的拉扯，但同時也是最容易肌肉拉傷的。

如果你在向心收縮和離心收縮都需要別人來扶著，那倒不如舉輕一點，讓你的健身夥伴幫你舉起來，然後你有足夠的力量穩定地做離心收縮。

三、不要給太多力！

就如上述，如果每一次舉起放下都有健身夥伴在給你借力，這豈不是變成了「雙人健身」？很常出現的狀況就是你在做卧推而你的夥伴卻在練硬拉。。。

所以除了開首要固定動作軌跡之外，正確應該是在每組的末端或接近力竭時，再給與一些幫補！

一點點補助其實就可以幫你很多！

在外國健身界有俗語稱為魔術觸摸（magic touch），意思就是這樣幫推一下，已似是如有神助，那怕你只是輕輕的一碰。這裡當然涉及了一些心理學暗示，可能對方甚至以為你幫了很多、太給力了吧，其實是自己心理作用效果更大。

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