肌肉酸痛和鍛煉效果有關係嗎？

肌肉酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，在運動時產生，產生的原因就是乳酸，一般在運動停止後短時間內就會消除。

另一種則是具有延遲性的肌肉酸痛(DOMS)，這種酸痛一般是會在你運動後的 24~72 小時內達到頂峰，有些人甚至會持續5天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就會消失。

很多健身人士都以為健身增肌一定要練到肌肉酸痛才能增肌，那麼，肌肉酸痛和肌肉增長真的有關嗎?看看下文怎麼說：

1、運動完第二天有肌肉酸痛才算有效的運動嗎?

答案是：否。如果你的訓練並非是增加肌肉，而是為了提高絕對力量，或是增強你的供能系統，或是提高運動表現水平，或者是提高心肺能力，總之是出於和增強骨骼肌無關的目的，那麼運動第二天是否酸痛，與你鍛煉是否有效基本無關。

如果你鍛煉的目的並非是增加肌肉，那麼你完全不必在意第二天是否有酸痛。

2.沒有延遲性肌肉酸痛(DOMS)，是否意味著肌肉不會增長?

答案是：否。你的肌纖維受損，然後傳遞到你的痛覺感受器，你感覺到了酸痛。但是這個酸痛只有在你的肌纖維受損到一定程度才足夠引起你的痛覺的反應。所以沒有DOMS，並不意味著肌肉不會增長，只是增長得緩慢。

如果你能一口氣做50個蛙跳，那麼你每天只做20個蛙跳的時候會發現，第二天肌肉是不會酸痛的。

那麼你的肌纖維有受損嗎?

有。

肌肉有增長嗎?

有。

另外，DOMS很大程度上只和離心收縮有關，如果你向心收縮做得多，DOMS也不明顯，但肌肉同樣會有可能有大幅度增長。

3、從增肌的角度來說，酸痛很強烈是否意味著這次訓練的效果很好?

答案是：不一定。酸痛很強烈也可能意味著你的動作做錯了(比如用硬拉練下背)，也有可能是你過度訓練了，還有可能是因為你某個方而的訓練水平(耐力、絕對力量、神經募集能力)下降了，也有可能是因為你訓練的方法中肌肉離心收縮比較多。

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