高溫真的會把人曬「融化」，夏季健身小心肌肉溶解！

「天氣太熱，快把人都曬化了」這不是調侃！

最近，杭州有一家醫院就遇到7起

因高溫導致的肌肉溶解病例

在7月23日，中央氣象台繼續發布高溫橙色預警：這已是中央氣象台連續第17天發布高溫預警。南方的高溫愈演愈烈，多地最高氣溫達40℃，局地突破歷史極值，許多人調侃這種天出去運動一趟就被烤熟了，而解放軍總醫院主任宋教授也提醒到，高溫天要留意運動中暑導致的橫紋肌溶解症。

「肌肉溶解」是怎麼回事

說起橫紋肌溶解症，大家肯定不陌生，我們之前報道過「喝酒健身導致肌肉溶解」的事例，肌肉溶解並不少見，比如平時運動過度，出現肌肉酸痛、無力，尿液也是茶色，就是「運動型橫紋肌溶解症」，還有因為吃過量小龍蝦，還有過量飲酒導致的肌肉溶解。

肌肉溶解並不是像冰激凌一樣融化掉，而是由於劇烈運動、身體高熱等引起肌肉細胞被破壞，釋放的肌紅蛋白、酶等會大量進入到血液中。如果在短時間內不能排出體外，堆積在腎臟中，就會引起急性腎衰竭。近年來，臨床上橫紋肌溶解症並不少見，除肌肉創傷以外，劇烈運動、藥物、惡性高熱等都會引起肌肉溶解。

「高溫中暑也會導致肌肉溶解」

之所以說會把人「曬化」，就是因為高溫引起的中暑也會導致橫紋肌溶解。在高溫下勞動，大量出汗，又不及時補水，會導致人體不能正常散熱，熱量在體內積聚引起體溫升高。過高的體溫會損壞人體細胞，引起肌肉溶解。

中暑引起的橫紋肌溶解症比運動導致的嚴重多了，嚴重的會導致電解質紊亂和腎衰竭。臨床上甚至還會出現重症中暑和運動型橫紋肌溶解同時發生的勞力型熱射病，這很容易導致多個器官衰竭，危及生命。一旦懷疑發生肌肉溶解，要立即去醫院就診，如果是勞力型熱射病，就需要轉到重症醫學科進行搶救。

夏季健身注意事項

其實肌肉溶解症並不可怕，大多因為不規範的習慣導致的，只要我們了解病因多加預防，然後了解以下六點夏季健身的常識，相信你也能度過最好的減肥季節！

一、避免高溫運動

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特彆強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

二、選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

三、提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

四、降溫不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

五、飲水不可過量

如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

六、適時減少運動。

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方，而且一定要勤休息。

最後：奉勸各位健身者鍛煉都應該選擇在室內進行，或者午後沒太陽在選擇去室外運動，分配好自己的運動強度，運動中及時補水，感覺身體不適應該馬上停止！

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