你的情緒里，藏著你的人生

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文 | 海藍博士

海藍，

十點課堂簽約導師

情緒管理與壓力釋放專家

她被稱為「這個時代最需要的人」

正在歐洲旅行的我，看到：

「美國東部時間20日晚上10時許，美國搖滾天團「林肯公園」主唱Chester Bennington在加州洛杉磯的住宅內上吊自殺，年僅41歲。

Chester Bennington憑藉出眾的天賦，於1999年加入林肯公園，成為樂隊的靈魂歌者。

他的歌聲和激情無數次感動著和鼓舞著遍布全球的歌迷們，給失意的心靈帶來希望和力量。

他用歌聲鼓勵了這麼多人，卻沒能鼓勵到他自己。

他在歌中唱到：

I tried so hard （我曾努力過）

And got so

 far（走到這不可挽回的一步）

But in the end（最終才看透）

It doesn"t even matter（一切都是徒勞）

I had to fall（沉淪於此）

To lose it all（失去所有）

But in the end（最終才看透）

It doesn"t even matter（一切都是徒勞）

據外媒報道，Chester曾經透露從7歲到13歲，一直被成年男子性侵，並多年未曾走出這份陰影，一直有輕生念頭。

「我遭到毆打，被迫做我不想做的事情，我的自信被摧毀了。」

「跟大部分人一樣，我很害怕坦承一切。我不想別人認為我是同性戀，或是我在說謊。」

多年來，他一直和心魔鬥爭，酗酒和濫用藥物。

看到又一顆巨星的隕落，心情無比沉重和悲哀。

我的悲哀在於——我們要失去多少生命，才能真的開始知道：情緒決定健康、情緒決定命運、情緒決定生死！

抑鬱和自殺一直就在我們身邊

一直以來，因為我們懼怕負面情緒和死亡，所以迴避談論這些話題，而迴避本身，就減少了人們得到幫助的機會和可能。

人們都以為抑鬱和自殺離我們很遠，事實上，根據世界衛生組織公布的數據，全球每年有超過80萬人死於自殺，平均每40秒就有一個人自殺，每3秒就有一個人企圖自殺。

而中國 15-34 歲的人群死亡的第一原因是自殺。

抑鬱和自殺離我們並不遠。現實就是現實，不管你想不想，願不願意，一直存在著。

 抑鬱不是名人的專利

太多的人以為名譽、獲獎、金錢、鮮花和掌聲，可以替代內心的孤獨和傷痛，其實名人明星更容易受到抑鬱的侵襲。

他們把光鮮亮麗的一面留在台上，而很少有人能夠看到他們聚光燈下的傷痛和脆弱，因而更加孤獨。

很多名人，如影視演員張國榮、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奧斯卡得主羅賓·威廉姆斯等，擁有常人眼中的一切輝煌，卻最終抑鬱，選擇自殺。

但抑鬱並不是名人的專利，我們身邊很多不為所知的普通人也受到抑鬱的侵擾，因為現實生活種種傷害、挫折，恐懼，壓抑，或憤怒或抑鬱，又無處宣洩，導致家庭失和，生活不幸，甚至犯罪或自殺。

可悲的是，太多的人把時間和精力放在關注他人怎麼想，怎麼說，怎麼做，名人明星們在做什麼，對自己內在世界毫無了解，更缺乏關懷和呵護，以至於內心一片荒蕪，經不起風雨。

而事實上，這個世界上最需要關心關懷的是我們自己的心田。

因為人生最曼妙的風景，是自己的內心世界，而很多人一無所知，空心前行，無力無望。

時間不會帶走一切苦痛

現代神經科學和心理學的發展，已經有許多科學有效的方法可以幫助我們放下創傷，不被過去攪擾，重新開始，享受生命的美好。

可是太多的人受習慣和文化的限制，以為心靈的創傷會隨時間的流逝而消失，而事實上，沒有被療愈的創傷，會侵蝕我們的生活，使人夜不能寐，噩夢不斷，就像一個流著膿血的慢性傷口，浸染生活中的一切，使人覺得無助、絕望。

時間不能療愈一切，相反，對有深重創傷的人來說，無休無止的噩夢和難以入眠的夜晚，對人和世界的失望，會使他產生絕望，甚至自殺的想法。

主動求助是一種抵禦人生風雨的能力

有太多經歷了創傷的人，尤其是性侵犯，會感到羞恥，怕被人鄙視，不願、不能、不敢告訴他人，更不願求助於人，因為「家醜不可外揚」。

而事實上，應該感到羞恥的是侵犯者，一個無辜而純潔的人，不會因為被侵犯就失去了價值，被人傷害已是不幸，不能再給自己雪上加霜。

如果遭受傷痛已超過一年，每當想起你依然觸景傷情，依然深受困擾，說明不是你自己的力量可以解決，需要他人甚至是專業人士的幫助。

生活中，當我們拿不動什麼東西時，我們會求人幫忙，心靈上，當我們負荷太重時，也可以求人幫忙。對心靈最大的消耗是保守秘密，自我攻擊。

太多的人愛面子，自以為是，錯過放下傷痛和成長的機會。沒有人單靠自己的力量可以走完一生。而現代科學證實，主動探索、尋求幫助是一種重要的抵禦人生風雨的能力。

對傷痛的梳理，是更深的療愈

脆弱使人逃避和遠離，脆弱也使人連接。

我們對他人如何看待我們的脆弱有著太深的恐懼，所以選擇逃避和遠離人群，甚至包括我們的愛人和親人，而逃避和遠離會把我們推向更無助、絕望的深淵。

誰的人生沒有傷痛、恐懼、悲傷和羞愧？

這個世界上，不管你曾經經歷了什麼，正在經歷什麼，可以肯定的是：

一定有成千上萬的人經歷過或正在經歷著你的遭遇，這份「知道」本身就是一種療愈。而能夠說出來，則是把整個經歷從身體、到情緒、到認知，系統理性地梳理出來，就是更深的療愈。

毒品、酒精、藥物，只會讓你在深淵中越陷越深

太多的人習慣於用酒精和藥物甚至毒品，逃避、麻痹、安撫自己的痛苦，而酒精和藥物會損傷我們的身體和判斷，所以有「用酒澆愁愁更愁」之說。

我們用看似簡單方便的方法解決了一時的情緒，而這種方法的本身成了使問題變得更為嚴重和複雜的罪魁。

所有的問題都有解決的方法，方法總比問題多。而所有的方法都需要學習、面對、接納、理解、踐行、最終實現改變。

如果你用過去的方法，只能重複過去的狀態，學習新的方法，不管怎麼簡單，都不容易，容易走的都是下坡路。

情緒來了，不是對抗和壓抑

情緒是病之根，疾病是負面情緒沒有化解的身體吶喊！

中醫有恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾的記載。所有的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源於沒有得到關注、肯定、接納 、理解和愛。

任何一種情緒，強度一般都不會超過48小時，而最極端、最激烈的情緒一般不會超過90秒。

要知道不管多難過的時刻，總會過去。

情緒來了，不是對抗和壓抑而是疏通和釋放，但我們很多人會習慣壓抑自己的情緒，壓抑不了就爆發，會使小事變大，傷人害己。

過度克制壓抑自己的情緒，沒有流出的淚，會轉化成肌體的病痛或者變成內心的苦毒，像霧霾一樣籠罩著整個生命，別幻想以克制、忍讓、屈從的行為方式抑制情緒。

情緒疏導的方法有很多：哭，喊，寫，畫畫，運動、看書、深呼吸、聽音樂、與人交流，給朋友打電話等。

等從強烈的情緒出來，一切都會雲開霧散。大多數人願意花時間花錢去醫院看病，卻不願意學習如何管理自己的情緒。

人生最重要的功課是學會如何與負面情緒相處，我在《不完美，才美2》中提到的情緒梳理七步法，大家可以先照著練起來。

抑鬱的人核心信念是自己不值得，沒有價值，生活沒有意義，不能接受自己。與名利、權勢無關。

所以，如果你的朋友告訴你Ta很抑鬱，請這樣做：

（1）要非常認真地對待。

不管是誰，如果他告訴你他想自殺，你一定要認真對待，把它當作百分之百的真實來對待，即便你覺得是狼來了的故事。

如果他的情緒已經失控，就需要馬上求助專業機構。

（2）表達接納和理解。

人在抑鬱、悲痛時，最需要的是可以依靠的肩膀，溫暖的懷抱，一雙可以緊握的手和充滿關愛的眼神。可以真誠關切地問：「你一定碰到了讓你感到非常難的事情，或者碰到了很難承受的處境，才會讓你那麼難過有痛不欲生的想法，能不能和我說說？」 

然後全神貫注地傾聽。當一個人心裡的秘密和難過有人和他分享，由此感到溫暖、支持和理解時，就不容易產生絕望，走上自殺之路。

（3）評估危險性。

也可以問對方：「你想好什麼時間，在什麼地方，用什麼方法結束自己的生命了嗎？」如果他回答，還沒想過。

你就知道，他說想死，是一種痛苦情緒的表達，情況還不是十分危急。你可以繼續支持、幫助他，或者幫助他找到可以幫助到他的人和途徑。

如果他回答說已經有了具體的時間、地點和方法，情況就非常危急，不能再讓他獨處，需要找心理專業人員或送到醫院，由專業心理或精神科醫生幫助化解危機。

有許多人，用這樣簡短的對話，幫助了處在情緒低迷中的人。

我們敞開的胸懷，接納、支持、關懷的心，是緩解甚至化解絕望，帶給他們希望的暖流。

自殺是用永恆的方法解決暫時的問題。事實上，沒有人不能承受的困難，一切都會改變；只要生命在，一切就都會改變。

有時苦難的確會遮蔽我們的雙眼，讓我們只看到黑暗，而風雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點，尋求支持，就沒有過不去的坎兒。

每個人無論做過什麼，目前的狀態如何，只要還在呼吸、還在努力就已經足夠了。沒有任何一個人希望自己糟糕，所做的一切都是彼時彼刻自己的資源、知識、判斷和技能能夠達到的程度。

每個人都不需要背負著一個一直流著膿血的傷口生活，不要讓一個個創傷性事件像烏雲一樣籠罩自己的一生。

親愛的，無論你是抑鬱，是憤怒，是悲傷，是恐懼，是絕望，是焦慮，一切都可以放下，一切都有方法。

因為35年前，我也曾在長達五年的抑鬱中，多次想到過自殺。

回頭望去，那是一段頭頂烏雲的時光，烏雲散去，便是晴天，因為沒有烏雲能夠永久的遮住藍天。

海藍博士說

 

「你能控制情緒，才能控制人生。」

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-作者-

海藍：十點課堂簽約導師，復旦大學醫學博士，美國范德堡大學心理學碩士，心理創始治療與壓力管理專家，

曾紮根汶川震區整整3年，帶領團隊，她為災區近10萬名師生提供全面的心理救援

。公眾號：海藍博士（ID:hailanboshi）

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