吳尊分享健身經驗，膳食加運動，好身材原來是這樣來的

粉絲們都知道吳尊熱衷運動和健身，在汶萊擁有自己的健身房。吳尊不僅對運動健身很有自己的一套經驗，對調養也很看重。他認為調養身體需要合理膳食加上足量運動。

吳尊說如果工作太忙沒有時間去健身房健身，就會想辦法用各種機會讓自己多走路。一般都會多走台階。行走的過程中也可以加一些伸展的肢體動作增加運動量。每天行走20分鐘，可以降低心臟病、糖尿病和中風等概率的發生，還可以提高睡眠質量。

今天小編也順便向大家科普一些養生健身的常識！據說很多的人不會知道超過3條！想要有完美身材的你不要錯過哦！

1、仰卧起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰卧起坐，睡前做4組，每組15個。仰卧起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恆效果必見。

2、90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。

常有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的！

3、人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

胖的人為什麼走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

4、即使你很瘦，也不代表你的體質處於健康狀態。人體的脂肪不局限於皮下，還有內臟脂肪。

比如愈發年輕化的脂肪肝，就是內臟脂肪堆積，而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。

5、當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫你多消耗110大卡的熱量。

健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處於一種平衡狀態，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量，從而良性循環。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

6、若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%.代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥，是逞一時之快，到後來會越來越難，最終變為無用功。

7、在跑步機上跑步，如果用手扶著跑步機將導致你少消耗20%的熱量。

8、如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量。

9、剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

10、80%-82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！