新手最愛問的健身14個問題，歡迎補充

1.怎麼鍛煉肌肉，你的肌肉是怎麼練的

主要是鍛煉大肌肉群，例如胸背腿，多做複合動作。還有注重飲食少食多餐，高蛋白，碳水充足，蔬菜不能少。作息規律，不低於8小時的睡眠。也就是健身的3大核心要素！

2.我想讓手臂練粗該怎麼做

手臂的肌肉最主要是由二頭和三頭組成。只要這個2個練大就會顯得很粗。當然肩部也要練。否則顯得很難看。不要一味的練二頭 因為三頭占手臂更大一塊。二頭練大 三頭沒會很難看，至於怎麼練部落很多關於手臂的訓練帖子。

減肥

3.我想練腹肌怎麼練

腹肌的話，可以練8分鐘腹肌，或者就簡單的卷腹和方向卷腹肌組數多組數多次數。還有健身房的器械也能很好的打造腹肌，單純的腹肌是不會減脂肪的，所以腹肌要明顯還需要結合有氧運動和飲食的搭配，這都需要時間沉澱。

4.我只練上半身行不行，我想練胸肌和手臂

如果你對整體協調只想要腹肌和胸肌其它沒什麼要求。或者對力量沒什麼要求·你可以不練腿。腿是核心肌肉群·也能促進上肢發展。全面發展才是王道。

健身

5.我每天在家就做俯卧撐和仰卧起坐可以么

個人認為練腹肌 其實無器械是可以的。但是練胸部的話。俯卧撐的強度太小。因為俯卧撐很容易做到30RM 。而增肌的強度需要8RM甚至更低。練習肌肉耐力到是不錯，所以單純俯卧撐還是很難練出很好看飽滿厚實的胸肌。建議結合器械練習，如果非要徒手就只能負重徒手俯卧撐了。

6.引體向上做不起來怎麼辦

介意先使用。啞鈴杠鈴划船等動作。來增加背闊肌的力量。或者是健身房的固定器械。其次是增強手臂的力量手臂沒有力量也是沒辦法做好引體向上的。如果引體向上做的少的。儘可能做能做幾個算幾個總會慢慢多起來的。

7.關於練什麼要做什麼動作

其實這些你買一本施瓦辛格健身大全就可以知道，很多app也有，但是最重要是怎麼執行這些動作。就是看你怎麼去做好這個動作，領悟透這個動作的精髓。冰凍三尺非一日之寒。

運動

8.肚子太大怎麼減肥

減肥沒有局部。其實有氧是都可以減的。跑步、動感單車、划船機等等，30分鐘開始消耗脂肪，建議在45到60分鐘之間 並且需搭配健康的飲食。

9.蛋白粉有危害么

蛋白粉其實就是蛋白質 ，是牛奶內提取出來的，你可以和牛奶就可以和蛋白粉，所以它是是沒有危害的。但是有些人說 我沒吃粉。這個也不用強調。因為吃了粉也不會有太大你認為很誇張的作用，你也必須做好基礎飲食而不是吃了粉就天下無敵。粉只是基礎的東西，額外的補充劑。

10.我就肚子大，四肢都細細的，該不該減肥

這樣情況說你是局部性脂肪偏多，你應該先增肌，做無氧運動器械訓練讓身體素質提高基礎代謝提高，這樣你練上一段時間你會發現你全身壯起來了肚子也小了。最後在等你的肌肉生長到你覺得差不多的程度在來減掉你多餘的脂肪，凡事都是一步一步來。

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11.健身後的飲食。

如果是減脂，建議碳水化合物佔總營養的百分之40，碳水化合物是身體的能有沒有它你也別想有力氣健身了，蛋白質佔百分之50，充足的蛋白質才能讓你的維持現有的肌肉，脂肪佔百分之10.增肌的話蛋白質40，碳水化合物50，脂肪10。

12.我要練多少組多少個

組數剛剛開始來說一個動作3-4組，次數8-15次的重量就行。

13.我胸肌2邊不對稱怎麼辦

這個最主要的原因還是手臂力量大小不平衡。要學會念動一致。想著哪裡肌肉群發力。如果左面小。你腦子多想左面。去感受肌肉群發力。效果很好,或者你可以練習單臂俯卧撐或者單臂器械卧推單臂飛鳥等等一系列的動作來改善。

14.要不要每天都鍛煉

鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息。每次練就會有疲勞期，力量會差，效果也會差。而且影響肌肉發展，一般一個大肌肉群練好後要休息48到72個小時，也就是今天練這個部位明天練那個部位。

個人提醒：不要總顧這練二頭、練腹肌，大肌肉群發展才是全身發展的硬道理。如果你背闊和胸肌練的好 你手臂自然會很粗。如果你手臂練的好，背很空，人很薄，胸很弱，人也弱，怎麼看還是瘦子。當然就發展手臂的人未必比不練手臂只練大肌肉群的人手臂粗，最後希望大家都在部落翻閱精華區的帖子有句話說健身先健腦，沒足夠的知識是沒辦法練好一個完美的體形的。

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