減肥遇到瓶頸？3招教你安全度過

減肥遇到瓶頸期怎麼辦？什麼是減肥瓶頸期？今天小編給大家分享3種度過減肥瓶頸期的方法，一起來看下。

都說減肥是女性一生的事業，但是同樣的一份工作做久了還沒做出什麼效果來也是夠鬱悶的了。如果你的減肥事業也不幸陷入了瓶頸期，那麼不妨跟著小編來一起訓練一下。

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怎麼知道自己是否陷入了平台期

如果你減肥期間一直都按照你的減肥計劃，維持這原有的運動和飲食習慣，但是過了2周後體重都沒有再下降時，那麼你可能就陷入了減肥的瓶頸期了。這個時候如果按照原有的計劃繼續執行，那麼肯定是看不到什麼效果的。所以不妨增加肌肉的訓練來加速脂肪燃燒，一層不變的訓練會讓你的身體形成一種習慣，因此可以打亂身體原有的習慣，交叉訓練，效果也許會更好。

遇到平台期要怎麼做

1、平靜對待

長時間體重沒有改變，相信很多妹子都會開始浮躁，對於減肥者來說也是一項不大不小的心理挑戰，有的人成功戰勝了有的人卻失敗回到了原點，所以平靜對待平台期很重要。表面上這段時間體重沒有再下降，但是仔細觀察就能發現，你的型體在慢慢的改變，所以這段時間雖然體重秤上的數字不變，但實際上是正在塑形。

2、重視肌肉訓練

1、找一個比較大的空間，然後讓身體呈伏地挺身的姿勢，雙手手掌撐在地板上，踮起腳尖，肩膀、屁股和腳跟呈一條直線的狀態。

2、雙腳交替著向前爬行，爬行期間屁股不能太高，皆以腳尖著地，爬行的頻率不要太快，爬行期間保持腹部緊繃，讓腹部的核心肌群發力，這樣做可以塑造腹部的線條。每次約爬行一分鐘左右。

3、合理搭配飲食

到了平台期除了運動需要變化外，最重要的就是飲食了，改變飲食不是一味的減少飯量，你可以改變飲食的架構，換個食譜，或者換種水果和蔬菜種類，如果平時澱粉類的食物吃的比較多，那麼可以改成多吃些蛋白質含量高的食物。

溫馨提醒：

1、純的節食減肥而忽視運動的話，很容易讓身體裡面的肌肉流失從而導致新陳代謝下降，消耗的熱量自然的也開始減少，這個時候體重也就基本停止下降了，這個時候要做的就是恢復飲食然後增加運動量，先把新陳代謝提升上去。

2、拚命的節食加上運動。這種減肥方法對身體的負擔太大，很有可能會使身體的正常運行被打亂，導致體重沒有下降，這個時候要做的是，先攝入足夠的營養和能量，減少運動量，找到一個適合自己的運動。

來源：99健康網

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