在鍛煉之前和之後，你知道需要做些什麼嗎？

進行這些運動可以幫助你進行更好的肌肉生長。

為什麼那麼多健身的人都穿緊身衣？是因為勾勒肌肉好看嗎？

1.穿有彈性透氣的衣服

穿有彈性透氣的衣服有助於血液循環，減少肌肉毒素並且更有利於身體疲勞的恢復。

2.訓練後及時補充蛋白質，這個是老生常談了，但是希望大家可以重視起來。

在我們鍛煉後的一個小時之內，身體就開始消耗蛋白質來修復受損的肌肉了。而對於蛋白質的攝入量沒有很好的建議，因為這個需要根每個人的健身目標和身體狀況來決定。

3.補充水分

運動過程中會大量出汗，如果不適當補充水分很容易導致脫水。脫水的話會對你的心肺功能造成很大的傷害。

適當的補充水分能夠調節體溫，防止便秘。口渴不一定代表就脫水了，可以通過小便的顏色來確定是否脫水。 如果尿液是透明或者淡黃色說明沒有問題，當尿液是黃色或者深黃色，就說明已經脫水了。

4、熱身，拉伸

運動結束後不要直接去做板凳，大腿充血，大腿會變粗很粗的。拉伸對於那些高強度訓練之後的僵硬關節有很重要的舒展作用。拉伸能幫助放鬆神經，恢復肌肉的靈活性。

做肢體伸展很多時候掌握不了方法就容易很疼痛，那樣反而對身體有害，所以做肢體伸展一定要慢慢來，逐漸在疼與不疼之間找到一個微妙的平衡。

哪裡不舒服就拉哪裡，不一定每次都對全身關節進行伸展。

5.放鬆肌肉

這可能會有一些疼痛，不過這能緩解疲勞，放鬆肌肉和加快血液循環。進行完鍛煉之後，在今天鍛煉的肌肉群用手進行揉按。

下面是暫時一個肌肉男，給大家健身的動力。

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