世界第一減肥法是節食？是運動？都不是！是知道你應該有多沉！

考慮減肥時首要了解的事情。雖然現在年輕的女孩紙都想迅速瘦身，減到更瘦，但是先決條件是需要了解自身的正常體重值及減肥的節奏。

減肥之前，你知道自己的正常體重值嗎？

減肥的方法有很多，例如節食、控制攝入的卡路里，運動等等，但是在此之前你知道自己的正常體重值嗎？在減肥之前你非常有必要知道你的正常體重值以及與其相輔相成的瘦身節奏。正常體重就是能夠讓你健康長壽，對身體棒棒噠的體重。一般來說，

身高（m）×身高（m）×22=正常體重（kg）

像小編我的話，正常體重就是：1.72×1.72×22≒65kg。不過因為這個公式考慮到對健康長壽而言，稍微胖一點比較好，所以計算出來的體重值就比較大了。而且對於骨頭重量和全身的肌肉量而言，男性和女性完全不一樣，所以對於女性來說，

身高（m）×身高（m）×20=正常體重（kg）

用這個公式比較好一些。有了計算公式，大家都來算一算自己的正常體重吧。如果用適用女性的公式計算的話，我的正常體重就是：1.72×1.72×20≒59kg，那我目前58kg的體重就屬於正常範圍內啦。

根據每個人的體格、骨格、體質和體力的不同，正常體重值可以上下浮動5kg左右，雖然不能說這個正常體重值就是完全正確的，不過大家還是可以把它作為一個參考標準的。特別是在年輕群體中，有很多童鞋的體重明明在正常範圍內，卻總是焦慮地想「我要瘦一點，我還要更瘦一點！」。如果你也是在正常體重值範圍內的話，最好再仔細考慮一下你是不是真的要減肥吧。

【BMI值和肥胖等級標準】

BMI值標準

~18.4 偏瘦型

18.5~24.9 正常

25~29.9 肥胖（1級）

30~34.9 肥胖（2級）

35~39.9 肥胖（3級）

40~ 肥胖（4級）

順便一提，大家可以用BMI指數來測試一下自己究竟是肥胖、普通還是偏瘦的體型。

體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)＝ＢＭＩ

將算出來的數字和上面的表格對照一下的話，你就可以知道自己在哪個範圍內啦。

減肥的正確節奏

最近我們總是可以看見「一星期瘦5kg！」，「一個月瘦了15kg！」這樣的文字。即使這些說的都是真的，也讓人感覺反彈的可能性很高。

雖然也有的寫著「一點也不想反彈的疑問·煩惱詳細諮詢室」這種言論，但是如果像這樣迅速瘦身的話，你的身體就會受到刺激，誤以為你進入了飢餓狀態了哦。然後，它就會拚命地吸收很多營養，並且儲存脂肪。也就是說，你會變成容易吃胖的體質了。

當你為「短時間內瘦了xxkg」而高興之後，又恢復到以前的飯量的話會怎麼樣呢？因為你的身體已經比以前更容易胖了，所以只要很短的一點時間你就會又恢復到以前的體重了，更倒霉的是，說不定你可能還會比以前更重呢。

正常體重和減肥節奏

因為已經在一個星期里瘦了5kg，那我繼續保持這樣的飲食可以嗎？不吃飯只喝水當然會瘦啦，不過你可以堅持一輩子嗎？如果真的一直這樣做的話，那大概1個月不到你就會升天啦。

就算不會死，你也可能會得厭食症或者過食症，之後的日子會過得非常的痛苦。這並不是誇大其詞哦，現實中已經有這樣的例子了。

人類一個月大概可以瘦自身體重的5%。在我還是78kg的時候，我就想一個月可以瘦3.9kg就好了。不過這個數值每個人都不同，而且我也只是想想能瘦3.9kg「就好了」，實際上我用正確的減肥方法開始瘦身之後，一個月最多也只瘦了3kg，平常基本上都是一個月瘦1~2kg左右。

為了避免反彈，最重要的是為了健康著想，花費時間用正確的方法慢慢減肥是很重要的。否則的話，身體一定會受到損傷的，你可能會腸胃出毛病、肌膚也黯淡無光、氣色萎靡、貧血，女性的生理期會停止等，如果真的這樣的話，那可能胖一點還更好呢。過激的減肥、控制卡路里等這些方法是絕對不能試的哦！

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