糟糕，一跑步就膝蓋痛！原來問題竟然出在這幾點上

你有沒有發現再自己的身邊各式各樣的跑步比賽都漸漸開始興起了，跑步這個有氧運動越來越受到人們的傾愛

但是隨著跑步流行度的增加，小編最近也發現越來越多的人開始吐槽跑步的缺點了，其中聽的最多的一種說法就是：我每次跑完步後膝蓋都會痛！」

如果你對此感同身受，那麼很不幸的告訴你：你有一對「跑步膝」。那麼何為「跑步膝」呢，簡單來說就是由於沒有正確進行跑步這項運動導致我們膝蓋的受損。最直接的表現就是運動完後膝關節附近，特別是外側有明顯的疼痛感。那麼這是不是意味著跑步膝是跑步的特別代價呢？

其實並不是的，只要我們正確進行慢跑的話，跑步膝這種副作用完完全全是可以避免的。而要正確進行跑步鍛煉，你可以先看看自己有沒有中以下的幾點誤區：跑步者體重過大，導致膝蓋的負重過大使骨關節摩擦加劇；跑步姿勢不對，例如跑步時重心不穩、膝蓋內扣等；跑步強度太大，在沒有循循漸進過程就直接增加跑步量；跑步前後沒有做足熱身運動

除了這幾個誤區，我們還要學會處理在跑步時出現的特殊情況，比如跑著跑著發現自己腿部抽筋，或者被石子之類的東西歪了腳時，我們應該立馬停下運動。其次，如果是抽筋的話，可以嘗試著快速收縮腳掌，並且自行拉直腿部，使得肌肉得以舒展。而如果突發情況時腳崴了的話，那麼我們應該及時找到冰塊來冰敷

總而言之，跑步是一項非常好的有氧運動，不但可以達到減肥的目的，還能鍛煉到我們的肺活量。只要我們正確掌握了跑步的技巧，那麼像「跑步膝」這種代價是完全可以避免的

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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