夏季暑熱濕多，做好養生你要知道的這六大不宜！尤其第四個！

現在正當盛夏，酷暑難耐。很多人為了貪圖一絲的涼爽，而忽視了夏天養生保健。

夏季過度貪涼吃涼，容易生濕，人一有濕氣，就會有各種不適。比如:沒精神，食欲不振，口乾口臭等。另外我們常說的濕熱、寒濕、風濕都於濕邪有關，可以濕氣處處都在困擾我們。所以我們夏季消暑也要注意，對付濕氣濕邪，不可掉以輕心。

一、不宜坐木

俗話說：「夏不坐木，冬不坐石」，世間一切萬物都是盛久必衰，衰久必盛，天氣最炎熱的時候，也正是陰氣初生的時候，故不能過於貪涼快，而應當讓機體出汗降溫，另外，夏天溫高,濕度大,久置露天的木質椅凳,由於風吹雨淋,含水分較多,雖然表面看上去是乾燥的,但經太陽一曬,便會向外散發潮氣,在上面坐久了容易對皮膚不好，也易生濕，濕為陰邪,易損傷人體的陽氣。

二、不宜「快速冷卻」

炎夏，人們外出歸來為儘快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來「快速冷卻」，但由於人在陽光下吸收了大量的熱量，如此「快速冷卻」，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發出而滯留體內，引起高熱，而且此時人體抵抗力降低，感冒就會「乘涼而入」。

因此，最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散干之後再沖洗。

三、不宜夜晚露宿

盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量，睡著後，機體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，會容易導致頭痛、腹痛，使得濕氣入侵，給身體埋下不良隱患。

四、不宜吃過多冰冷食物

暑天氣溫高，很多朋友喜愛吃冰淇淋、冰棍、涼拌菜來解暑降溫，但如果吃過多這些冰凍的零食食物，會容易造成寒濕入體，影響脾的運化功能，脾受影響了，身體濕氣就來了。冰凍的東西對腸胃也不好，有些涼拌菜易滋生細菌，吃多可能會有肚子疼，拉肚子等不良影響。

五、空調不宜開得太大

空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應。還有不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁。如果人的機體抵抗力降低時，就容易引起寒濕的入侵，易引起感冒等情況。

因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在攝氏5－8度之間，最大不能超過10度。

六、不宜缺少午睡

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一兩個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

那麼夏季我們除了注意上述這些之外，自己要如何健康養生呢？

適當運動

運動能使人體主動排除汗液，把體內的毒素排出來。我們每天可以堅持一到兩小時的鍛煉，如跳繩，慢跑，騎行等。但要注意天氣炎熱，運動時間應該選擇傍晚的時候為宜，這樣不會過於炎熱，以免中暑傷身。

多喝水

天氣炎熱，容易冒汗。通常一出門，就汗流滿面，汗流浹背的了。人的津液會很快消耗，因此，我們要注意補充水分，可在水中加點鹽，適當補充我們體內的鹽分。喝水易喝溫開水為宜，少喝冰凍的礦泉水或涼白開。喝水也不要過猛，採用勻速小量間斷的補水方法，即每隔20—30分鐘。

健康飲食

飲食要規律，不良的生活習慣也會導致濕氣容易產生，因此在飲食方面我們也多注意。油膩的食物不可多吃，油膩的食物難以消化，增加脂肪，加重胃的負擔。也要少吃冰凍食品。

暑天多夾濕，夏季要注意養好脾胃和祛濕，我們也可以通過「吃」來幫助我們祛濕，排濕。說到祛濕的食物，大家都會想到薏米吧，薏米是我們餐桌上常見的食物，又是常用的中藥。具有健脾、祛濕、利水、除痹等作用，容易消化吸收，作用也很溫和。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米,金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

薏米紅豆粥

原料：薏米30g紅豆30g糖適量

做法：薏米、紅豆洗凈泡開，將泡好的薏米和紅豆放入鍋中，加入適量的清水，開大火煮至紅豆微開花轉小火煮兩小時，關火前加入糖即可食用。

薏米銀耳羹

原料：薏米100g銀耳半朵枸杞一把糖適量

做法：薏米洗凈，銀耳泡發去蒂撕成小朵，枸杞洗凈備用，先把薏米放入鍋中，加入適量的清水，煮一個小時後。加入銀耳和枸杞再煮一個小時，加入糖即可出鍋。

小結：炎炎夏日，你知道要如何養生了嗎?你知道要注意幾點呢？

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