沒弄清這7點之前，減肥就是個坑！

健身 07-25

1《倒是是先有雞，還是先有蛋？》

2《到底是選擇重要，還是努力重要？》

對於雞和蛋的問題，小編畢竟不是考古學家，生物學家，天文學家，只能作為普通的吃瓜群眾等著科學家來說了。但對於選擇和努力這個話題，起碼用在減肥大業上，小編覺得選擇＞努力滴！畢竟要減肥，我們首先保證的是要在正確的道路上，醬紫策-馬-奔-騰~才能有效果啊。

否則，不慎踏中了下面這幾個坑，那結果將會是越！減！越！肥！甚至有可能拖垮小夥伴們的身體！鹹蛋不扯，一起來看看吧：

第1坑：不吃主食只吃蔬菜？錯！

減肥的親都主觀認為蔬菜熱量低、主食熱量高，像兔子一樣吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短時間內雖然能瘦，但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果後往往會出現體重反彈，甚至因為報復性攝食，體重會一個勁兒地飆升，而且長期不吃主食會加重心血管負擔，會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑鬱。

小編建議：運動量不大的女性，減肥期間每天可以吃 3兩（150g）主食，減少白米、白面、糯米等精細主食的比例，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，不但能提升飽腹感，還能補充多種維生素和礦物質。

第2坑：生理期可以放開了吃？錯！

常常有人說，生理期是減肥MM的節假日，可以放開了吃不反彈，還可以葛優癱躺防血崩。其實這只是懦弱者的借口罷了。

生理期切忌暴飲暴食，也不要吃辛辣刺激、肥甘厚膩、冰涼冷凍的食物。辛辣的東西有可能刺激血脈引起血崩。油膩的食物容易生痰蘊濕，造成月經稀發。冰冷的飲料甜品容易造成血脈瘀滯，導致痛經。所以要堅持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

小編建議：生理期的運動，可以適當降低強度，但不是完全休息的卧床狀態。建議根據經量選擇不同的運動形式，經量大的日子可以散步，小的日子嘗試慢跑，重要的是保持運動規律性。

第3坑：只吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉？錯！

我們知道雞肉、魚肉等「白肉」的脂肪含量遠遠低於豬、牛、羊肉等「紅肉」，所以減肥期間多吃點「白肉」，能少吃點脂肪，有助於減肥。但紅肉含有鐵、鋅等微量元素，這是白肉比不了的。缺少這些微量元素，會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚乾燥、心情抑鬱，甚至貧血。

小編建議：每周至少吃1~2次豬、牛、羊肉等紅肉，吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行。

第4坑：只要總熱量吃不超就行，吃啥隨便？錯！

不少減肥軟體都推出了「計算熱量」的功能，只要每天吃進去的熱量低於消耗的熱量，減肥簡直就是妥妥的！嘴饞了吃點零食，少吃正餐就行啦？反正熱量不超就能減肥！

但是這種卡路里計算器，不止讓你吃得不健康，還會讓你攝取很多「壞碳水化合物」——精製糖。

大部分零食中都有「精製糖」，這種「精製糖」除了熱量，幾乎沒有什麼營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素，甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它，人體還會消耗身體儲備的維生素，如果靠零食來填肚子，對身體的影響可想而知。

小編建議：：少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗糧。

第5坑：過午不食、不吃晚飯？錯！

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時，如果午餐後就不吃東西了，等到第二天早上，胃起碼有十幾個小時處於「空」的狀態，會導致低血糖，而且長期飲食時間不規律，會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

小編建議：一天的熱量應該相對均衡地分給三餐，怕吃飯太晚不消化的話，可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐，少吃肉類、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第6坑：節食減肥排便更順暢？錯！

便秘與否跟飲食結構有密切關係。過度節食可能會導致便秘，尤其是不吃晚飯。減肥期間晚飯宜簡單清淡，建議以湯粥配以適量蔬菜。如果戒了晚飯的話，建議在下午茶時間（一般是15:00-16:00）補充200-300克的水果，1個西紅柿或1根黃瓜，稍晚些（建議在17：00）沖服一杯燕麥片（可用白開水沖服，也可用脫脂牛奶）。粗糧和蔬菜是最容易消化的食物，對於緩解便秘有立竿見影的效果。

小編建議：多喝水，增加消化道的水分。養成晨起一杯溫水的習慣，有助於潤滑腸道，促進身體產生排便反射。可能的話，建議將排便時間調整到每天晨起空腹時，養成規律的排便習慣。

第7坑：減肥一定減胸？不一定！