跑步雖然看起來很簡單，但也不是隨便跑跑就行的

俗話說：5月不減肥，六月徒傷悲，6月不減肥，一年難「嘿嘿」。現在可是是減脂燃脂的最好機會，對於諸位jrs來說，跑步無疑是最物美價廉的運動。對於不想花太多心思來研究體能知識的jrs來說，最推薦的就是這個運動：跑！

然而，很多jrs發現，自己跑了以後效果不怎麼明顯，這究竟是怎麼回事？

1、直接開跑

很多jrs憑著一股子熱情，第一次跑步就叉開腿，迎接新的生活！但事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。你最好些做些力量訓練...

當你開始跑步時，首先被消耗的是糖原，只有當這些快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，即脂肪。通過進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，才能更好起到減脂效果。

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2、每次跑步時間過短

為什麼總感覺跑步沒有效果呢？其實最大的問題在於你跑的時間太短了！運動開始的時候消耗的是糖原，而在跑了20分鐘左右後才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛開始燃燒就停止跑步，怎麼可能有效果！

所以，跑步的時候最好不要休息，如果你跑累了可以放緩腳步但不要停下來。

3、跑完一杯飲料

跑步完之後，大汗淋漓，口乾舌燥。一杯飲料或許可以幫助你緩解疲勞。然而，它也可能讓你的努力白費了！

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市面上最常見的飲料一般是350毫升，120千卡的熱量左右通常一瓶350毫升左右）：200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。（更不用說那些含糖超高的碳酸飲料了！）

而大多數jrs一個小時大約消耗500千卡左右的能量，所以，沒喝對飲料的話，很容易讓你的運動白做了！

4、跑得太單一

跑步中也有無氧和有氧運動，通俗的認為快跑（短跑）為無氧運動，長跑為有氧運動。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以人們常採取低強度的運動使脂肪作為能量供應而被消耗。

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然而，長期的有氧運動很容易到達一個瓶頸階段，這時候，就需要一些無氧運動來對肌肉進行刺激。在跑步過程中加入一些衝刺跑，變速跑，是一個不錯的選擇。

5、跑步姿勢不對

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果跑步方法不正確，只會讓你身體白白受損！正確的姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地，重心靠後。同時，身體要保持直立不應前傾，避免受力點靠近腳趾。

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錯誤的姿勢：

切記腳趾著地著地再抬起時，重心別在前腳趾上，不然膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內傷。

同時，避免身體的重心過於向前，這會對膝關節造成很大的壓力。

6、晨跑時注意補水

很多人喜歡晨跑，當清晨醒來之後進行一次運動，不僅神清氣爽而且對於上班更有好處。在經過一夜的睡眠後，體內的糖原已經消耗很多，這時候跑步對燃燒脂肪很有幫助。

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不過，晨跑也有些必須注意的地方。跑步前建議先吃根香蕉，來墊下肚子。因為在跑了一段時間後，血糖濃度就會下降，會形成低血糖，如果一直空腹跑的話，你會感覺噁心乏力。而香蕉可以幫助你補充鉀離子。

同時，晨跑要注意補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。

跑步的小tips：

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跑步前先進行些力量訓練能動員脂肪的燃燒，通過消耗大部分糖原儲備，提高新陳代謝，增加有氧運動的效率。

跑步後的第二天，你是否感覺腰酸悲痛小腿抽筋？那是因為在運動後產生諸多乳酸。乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後機體的恢復。而力量訓練後再進行有氧運動就可以幫助乳酸的徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

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力量訓練可以促進體內腎上腺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪的燃燒。當然，力量訓練最大的好處就是增加肌肉，肌肉的成長需要消耗很多熱量，這樣的話，機體的基礎代謝率就會提高，消耗的熱量會更多。

長時間的有氧運動，大量流汗，電解質也會隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的並不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應是補充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。

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