給痘痘肌膚的飲食建議

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中國人尤其喜歡用食療，就像琦琦有時候感覺疲憊不舒服，就會做一碗「雞子酒」來吃，這種食療講究的不是「治療」而是「調理」。

在祛痘過程中也是一樣，痘痘患者可以食療，但不要以為食療就能祛痘，食療只能輔助祛痘。

」

給痘痘肌膚的飲食建議

1、少吃高糖分食物

你們以為琦琦會說少吃辛辣食物嗎，不，琦琦要說的是甜食。

很多痘痘患者都不知道，過多的攝入甜食，會導致痤瘡患者體內的胰島素升高，胰島素敏感性降低，從而影響SHBG（性激素結合蛋白）的活性，使得遊離雄激素無法被結合固定，在5—a還原酶的作用下轉化為DHT作用於皮脂腺，增加皮脂的分泌，加重痘痘（痤瘡）。

含糖量較高的食物主要包括食用糖（蜂蜜、甜食、糖漿等）和各種穀物（米飯、麵條、豆類等）。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。

2、多補充維生素

維生素A與維生素B族是幫助祛痘的主要兩大維生素。

維生素A有助於防止皮脂腺導管上皮角化的異常，避免角質堵塞毛孔開口。

維生素B族的攝入有助於調節皮脂分泌，促進神經醯胺生成恢復屏障，和下調TOLL等受體的表達抗炎。

3、微量元素——鋅

關於補鋅，琦琦簡單說一下，鋅元素同時具有維生素A與維生素B的作用。

4、粗纖維食物

纖維素卻具有吸附大量水分，增加糞便量，促進腸蠕動，加快糞便的排泄，使致癌物質在腸道內的停留時間縮短，對腸道的不良刺激減少的作用，從而可以預防便秘、預防腸癌等疾病的發生。

人類膳食中的纖維素主要含於蔬菜和粗加工的穀類中，比如一般採用從天然食物(魔芋、燕麥、蕎麥、蘋果、仙人掌、胡蘿蔔等中食物中都含有大量膳食纖維。

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