腹部脂肪危害有多大？看完嚇得我趕緊去減肥！
胖過的都知道
肚子上那一圈「游泳圈」是最頭疼的
因為最先胖的是腹部
最難減的也是腹部
而且腹部脂肪堆積過多
並不只是肥胖這麼簡單
脂肪肝
大部分的器官都在腹部
當腹部有明顯的脂肪堆積時
就說明內臟脂肪過多
如果內臟脂肪過多的堆積
肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝
糖尿病
腹部脂肪過多堆積
易引起糖代謝功能異常
導致血糖不穩定，引發糖尿病
心臟病
腹部脂肪過多
阻礙身體正常的血循環
易增加心臟負擔
增加患心臟的風險
其它癌症
哈佛醫學院教授研究表明
腰圍的大小與患大腸癌的風險有關
也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大
而且，還會增加患子宮癌等癌症風險
腹部脂肪危害這麼大
那要怎樣避免呢？
首先要找出導致腹部肥胖的根本原因
吃的多
以前在還沒解決溫飽問題的時候
有吃的就不錯了，哪有機會挑食
現在是生活條件都有了很好的改善
雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法
餐桌上基本無肉不歡
這樣的吃法很自然就熱量攝入超標
愛快餐
不知是生活節奏快
還是對快餐的偏愛
西式快餐店總是人滿為患
而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物
不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的
缺少健身意識
這也許跟從小的教育機制有關
在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習
在老師眼中，體育課就是用來占課的
現在說到身材好的健身者，大多都是外國人
在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了
愛在外面吃飯
餐館的飯菜總覺得比自家美味
但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價
總是由於懶惰、請客、工作忙等原因
而選擇出去吃或者點外賣
長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪
腹部脂肪危害這麼多
難道你還想留著嗎？
趕緊掌握下面的方法去減脂吧！
多做力量訓練
力量訓練主要是增加肌肉量
來提高身體的基礎代謝
減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上
脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡
可以每周安排1~2次腰腹訓練
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
有氧運動也不可少
有氧運動不僅能提高心肺功能
還對減脂有很好的幫助
比如：跑步、跳繩、游泳等
也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）
健康的飲食作息生活
減脂並不是節食減肥
反而需要營養搭配均衡
蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主
比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等
多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐
避免攝入高油、高糖、高熱量食物
保證良好的睡眠、堅持早睡早起
最後，送上一組最強腰腹動作
減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！
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做到這些
就可以和肚子上的肉肉說
「拜拜啦！」
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