瑜伽練習過後大汗淋漓，千萬不能做這幾件事

大汗淋漓，千萬別做這事

立即吹空調

瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的，瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作；不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。

正確做法，在自然環境中平復下來即可。

立即沖澡

無論是熱水澡還是冷水澡，都不建議你立即洗澡，剛瑜伽過後，皮膚毛孔全部處於打開狀態，此時洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，導致肺氣不暢，還會增加心臟負擔，引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

正確的做法是等待身體平復後再洗溫水澡，因個體的差異，一般在半小時到一小時左右。

直接蹲坐休息

瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。

正確做法是做幾個深呼吸，進行慢步走，促使機體血液迴流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。

大量飲水、喝冷飲

瑜伽後，機體消化系統仍處於抑制狀態，大量飲水喝冷飲易導致胃部不適，甚至會引發腹痛、腹瀉，並誘發腸胃疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

正確做法是適宜補充少量的白開水或鹽水。

立即飲食

瑜伽後，機體的消化系統的恢復大約需要20-30分鐘左右恢復，此時飲食易引發嘔吐、腹瀉、腹脹。

正確做法是在瑜伽過後一個小時再飲食。

大量吃甜食

瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

正確做法是瑜伽練習後的餐食，多食用含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

不做休息術

對於過於繁忙、缺少睡眠，10分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。

而不做休息術，你的這節課瑜伽課相當於白練！

來源/網路

編輯/詩羊羊

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詩羊羊

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