節食減肥是最愚蠢的做法，瘦身寶媽看過來，這樣做輕鬆月瘦15斤！

減肥的真諦在於控制飲食加適當運動。很多胖寶寶為了快速減肥採取不吃飯餓肚子的極端做法，可能在短期內有比較明顯的減重效果，但節食對身體的損傷極大，嚴重的會導致各器臟功能衰竭。並且一旦恢復正常的飲食習慣，減下去的脂肪迅速反彈。所以不吃飯減肥，簡直就是天方夜譚。其實寶媽們只要掌握正確科學的減肥方法，不僅能安全減下來，而且能塑形美容不反彈。下面有五個小妙招幫助產後媽媽健康減肥。

一、蜂蜜白醋水

寶媽每天起床後，洗嗽完畢，喝上一杯溫開水沖泡的蜂蜜白醋水，補充休息了一晚身體所缺失的水分，同時蜂蜜和醋可以潤腸清腸，幫助大腸排毒。最簡單的做法，也可以直接喝一杯溫開水，不僅使腸胃溫暖，同樣也能起到排毒清腸的作用。

二、早餐一定要吃

早餐不僅提供人體所需要的能量，而且能增加基礎代謝。不吃早餐，飢餓一天的身體所需要的能量不足，代謝也降低。早餐最好喝上一杯牛奶，牛奶不僅提供人體所需要的優質蛋白，能增加飽腹感。也可以用新鮮豆漿代替牛奶，再加上幾片麵包和一些蔬菜，早餐的營養就很豐富了。

告別心裡想瘦嘴上就不能享受的時代，全新的減肥方法，瘦出不一樣的人生，讓這個夏天更完美！想瘦身又省錢來威（首smt尾sso）我等你變美哦！

三.吃飯一定要注意進食順序

順序1：先喝湯

飯前先喝湯增加腹飽感，這樣主食就相對吃得較少，最大限度減少多餘的熱量被身體吸收。但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

順序2：吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則：「熱量密度」低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，含有豐富的維生素、礦物質，提高身體的免疫力。蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最後用油鹽拌勻，注意少油少鹽。

順序3：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序4：吃米飯

白飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更有幫助。

順序5：最後吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的角度來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。

稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔！

四 晚餐少吃

晚餐是減肥關鍵中的關鍵。晚餐要少吃，以蔬菜瓜果為主，宜清淡，少吃主食，尤其是麵食。晚餐吃到六七分飽即可。

五 適當運動，比如爬樓梯

健康減肥，除了控制飲食，每天還要適當地運動，時間大約半個小時，比如飯後散步，或者爬樓梯。

爬樓梯消耗的熱量：是打乒乓球的1.3倍，游泳的2倍，跑步的1.8倍，走路的5倍，靜坐的10倍。

節奏：速度均勻、步伐沉穩、強度適中

時間：每次最多30分鐘

數量：1次1個台階，100個台階，慢慢增加。

爬樓梯注意事項：因人而異，量力而行；運動前先對腳、踝、膝關節關節充分活動；上樓腳尖、下樓腳掌。

爬樓梯的好處：降低靜態心率、提高最大攜氧量；防止關節出現退行性變化；消耗更多的熱量，快速加肥；助消化；有利於治療神經衰弱。

俗話說，不能一口吃個胖子，同樣，減掉肥肉也不是一朝一夕的事，而是要在日常生活中從飲食、運動、作息等各方面做好調整，養成健康的生活習慣，把身體養成易瘦體質，這樣瘦下來就是水到渠成的事，並且不容易反彈。

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