兩大重要原因導致你的PP變扁平！

導致PP變大的原因

1.長期蹺二郎腿

不少姑娘都有愛蹺二郎腿的壞習慣，翹腿不僅會導致雙腿變形，更會阻礙腿部的血液循環， 淋巴循環，引起下半身浮腫。再加上長期不運動，下半身會逐漸脂肪增厚，肌肉僵硬，影響身材。

2.久坐不動

上班族MM每天一坐就是八小時，除了起身接水去廁所外基本就不離開凳子。每天久坐不運動，當然會導致PP變大啦！久坐的MM不僅會有臀部肥大變型的煩惱，久坐還會導致大腿變粗！

那麼怎麼減臀部贅肉最簡單有效呢？臀部肥大其實最主要就是脂肪過厚，運動是最好的減脂塑形方法。下面就跟大家分享一組有效的瘦臀提臀運動，幫助你改善大肥臀。

下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

恢復平躺。

第二步：側抬腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

要儘可能使身體保持筆直；

將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

恢復原狀後換右邊再做一次；

第四步：抬臀式

採用平躺的基本姿勢；

膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

恢復原來的平躺姿勢；

第五步：俯卧撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部；

抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

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