跑步中哪些技巧你一定要掌握好？

1、熱身

目的是要讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸，以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。

2、落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

3、擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動。擺臂時手盡量放鬆，自然握拳，肩膀與手肘放鬆，肘關節大約呈90度。手臂擺動幅度不應過大。只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

4、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、呼吸節奏

慢跑需氧量較小時，僅用鼻子呼吸即可。當速度加快或者長跑，可以張嘴配合呼吸。呼吸與步伐相結合，可以每2～3步一呼、2～3步一吸。注意呼吸的深度，在長時間的跑步同時，會感到胸悶，呼吸困難。而深呼吸會解決這一狀況。

6、心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

7、頭與肩

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

8、臂和手

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

9、步幅

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

10、整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

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