節食減肥的危害你知道么？快來了解一下吧！

過度節食減肥的危害 　　1.過度節食減肥易反彈 　　過度節食，持續低熱量的日常飲食，會降低身體新陳代謝，使得你越來越難瘦下去。一旦恢復正常飲食或稍稍多吃一些，你的身體無法消耗突然增加的熱量，那部分熱量就會儲存起來轉化為脂肪。

2.過度節食減肥容易導致營養不良 　　過度節食在減少食量的同時也減少了對各種營養物質的攝入。尤其是不吃主食，只吃水果和蔬菜的節食方法，會大大降低蛋白質的攝入。蛋白質是人體非常重要的營養素。蛋白質不足會造成皮下組織水腫，生長遲緩，貧血等多種癥狀。

3.導致骨質疏鬆 　　過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

4.損傷記憶力 　　急劇的節食減肥會導致營養匱乏，損傷腦細胞，影響人的記憶力。曾有研究對55名婦女進行研究，發現節食減肥會影響人的腦部健康，實熱出現記憶衰退，反應遲緩等問題。節食程度越深，時間越長，問題越嚴重。

怎麼吃能減肥 　　1.一日三餐 一餐不少 　　減肥並不是非節食不可。堅持一日三餐，一餐不少，一樣可以減肥。減肥早餐要營養，午餐七八分飽，晚餐則少吃。每一餐要嚴格控制熱量，一日三餐的總熱量不超過1500大卡為宜。

2、細嚼慢咽 　　外餐族吃飯時間並不多，為了飯後趕緊休息或再投入工作，人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽，就算你已經吃了很多食物，你並不會覺得飽，進而繼續進食，這樣就會導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。因此，吃飯要細嚼慢咽，延長吃飯時間。

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