快來做「兩頭起」吧！塑造完美的腹肌！
在如今看顏值的社會，每個人不僅追求面容上的精緻，而且對自己的身材也嚴格要求。擁有完美的腹肌現在不僅是男生們的夢想，許多女生也為擁有完美腹肌而鍛煉，可見「兩頭起」這種健身方式對擁有完美腹肌可是起著非常顯著的效果！
「兩頭起」這個動作雖然看起來比較容易，可是，在實際做動作的時候還是需要掌握一定的要領與方法。
在做「兩頭起」時，第一步，你需要平躺在地板之上，將整個身體放輕鬆自然伸直，將手臂也平行的放於身體旁邊。第二步，利用腹部和腰部的力量帶動整個身體，將兩臂和兩腿同時上舉，向身體中間靠攏。在起身時吸氣，將兩腿放下時吐氣，不能特意憋氣。
第三步，在第一次做的時候，協調性可能並不好，要以胯為軸使身體形成對摺，對摺的角度可以稍微小一點，不能碰觸到腳也可以。但是，切記應當按照自己的實際情況去制定合理的鍛煉計劃。
「兩頭起」可以在每天早上起床之後做一做，大概需要每周鍛煉3到5次，每天做2組，連續做10到15次左右即可。
總的來說，「兩頭起」不僅可以鍛煉腰腹部的力量，而且也可以對塑造腹肌起到非常重要的作用。所以，想要擁有完美腹肌的同志們快快鍛煉起來吧，擁有完美的腹肌並不是夢！
（編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
※哇塞！練習提踵竟然可以擁有纖細的小腿！
※如何用阻力帶鍛煉腿部肌群，避免跑步受傷？
※他靠減肥賺了近三百多萬人名幣，但其中的艱辛只要自己知道！
※16歲擼鐵，如今奪得健身冠軍稱號，成為世界身材最好的女人！
※健身乾貨：為什麼女生也要做力量訓練？
TAG:科學健身 |
※想要塑造一個完美的腹肌下部嗎？那就快過來看！
※和我一起做完這幾個動作，虐爆你的腹肌
※腹肌和胸肌哪個更難練？腹肌就像丟在牆角的芝麻，撿不起來！
※側平板支撐不會做！憑什麼擁有完美腹肌？快來了解一下！
※妹子動作好到窒息！進階版腹肌塑形幫你練就完美腹肌！
※大肚腩想擁有完美的腹肌？這樣做就對了！
※肚子脂肪厚？快來練這4個動作，好看腹肌練起來
※收腹才能看到腹肌？弱雞！沒有八塊腹肌？原來你沒注意到這些！
※腹肌不練就會消失，夏天來了，快來一起鍛煉腹肌吧
※虐爆你的腹部，打造完美腹肌，只需要這些簡單的動作！
※讓人爆笑的穿幫鏡頭，看完笑出腹肌！
※三頭和腹肌原來可以一起練！3個動作讓你進步更快
※2個簡單動作，幫剛腹肌鍛煉的你練好側腹，讓你擁有完美腹肌！
※可以鍛煉到側腹部的幾個動作，想要完美腹肌就來看看
※這才是真正的腹肌撕裂者！操練起來！~
※一秒變腹肌、二頭肌碎核桃……這些健身騷操作炫起來！
※獲得有型腹肌的3條基本規則，記下來！助你快速打造好看腹肌
※想要雕刻完美的腹肌線條？記住這個技巧，讓你完美塑形
※熊大：我有六塊腹肌！光頭強：我八塊！看到他，你是來搞笑的嗎？
※你和男神就差六塊腹肌了，教你一套動作快來虐腹吧