孫儷、小S、蔡依林……明星健身花樣太多，只有這種瘦的最快…
今天我們要講的是室內運動，各位小仙女們一起來看看吧~
瑜伽
經常會有七大姑八大姨的來問，「產後做什麼運動可以最快瘦身啊？」「姨媽期時候能做的運動有哪些啊？」「我腰腿兒不太好，有么有不那麼激烈的運動」……
每當這種時候，我都會回答她們：「做瑜伽吧！」
瑜伽有幾個優點：
首先能讓人形體變得優美。
蔡依林是出了名的瑜伽狂人，她的身體非常柔軟，能在演唱會上表演各種高難度體操運動，劈腿下腰那都是小case、so easy~~
瑜伽能讓你整個人的身形變的十分修長，而且動作輕柔緩慢，不會有很劇烈的運動產生，基本上適合全年齡、任何身體狀態的人~
其次是瑜伽還帶有一定的理療效果。
對上班族來說，比如瘦姐這樣的，一天到晚坐在電腦前面，腰肌勞損、腰椎肩膀酸痛，那都是再常見不過了！有這些問題的人練習瑜伽，就能有很大的改善~~
瑜伽還能夠讓身體更年輕。
有個的朋友，是瑜伽教練，她就說，瑜伽其實是和自己的身體過不去，看上去很簡單的動作，其實是很難的，還很耗費氣~~
的確，因為我們平時鍛煉的機會太少，爬個幾層樓都呼哧帶喘的，身體已經僵硬的不行了！而我們對於身體的損害卻是加倍的（加班、熬夜、各種玩），完全不懂得養生！
但是當你開始練習瑜伽後，就會發現通過之後是一種無比的酸爽，就像吃綠色包裝的彩虹糖一樣……流過汗以後，是特別的輕鬆、舒展，特別爽！瑜伽不僅能運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，讓你學會呼吸，對於延年益壽、疏通經絡有非常好的幫助！
孫儷娘娘已經堅持練習瑜伽很多年了，而且她還會帶著女兒一起做，都能當老師了！
現在瑜伽還發展出了一種高級版本，就是娜姐的最愛啦！它被稱之為——空中瑜伽。別看動作很溫柔，一場練習下來會出超級大量的汗，對於減脂健身來說，簡直就是超神級別的武器！好多大明星都特喜歡這種瑜伽~~
倒吊的時候再來個冥想，身心都得到放鬆啦！
瑜伽適合人群：
長期久坐導致肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；
有瘦身排毒需求的人。
不適人群：
有骨質疏鬆的患者；
頸椎不好的中年人（一些高難度的瑜伽動作，容易導致肌肉拉傷）；
心血管疾病或者過度肥胖患者
Combat/格鬥
再來看看最近幾年新興起的一項運動，和瑜伽的溫柔不同，這種健身項目屬於格鬥類，厲害的不行！
格鬥分為幾個項目，其中最熱門的，要數Gigi（不是梁詠琪）和Lima所堅持的拳擊了~
吉娘娘、KK和娘娘都愛練的搏擊。
拳擊運動別看看上去好像很野蠻，但實際上非常適合女性塑造魔鬼身材，拳壇女神米申·約翰為《花花公子》雜誌拍攝過一個封面，她所展現的身材簡直震驚了米國~~
練習拳擊的活動量是非常大的，所以減脂效果就會特別明顯，平時每個小時大概可以消耗掉700卡路里！可以說是所有健身項目中，消耗最大的一種了~~
拳擊的優點：
練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果；
拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；
拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
去年米蘭時間9月22日，Gigi 結束Max Mara大秀的工作後遇到遇到自稱八卦小報記者熊抱，練過拳的Gigi 不假思索地來個結實的肘擊，立刻掙脫開來。
事後她還發推特感謝拳擊教練，並稱「I had EVERY RIGHT to defend myself」！
關鍵時刻還能保護自己的健身方式，大家有沒有喜歡上呢？
Dancing/舞蹈
這是一種新的減肥方式，不會很枯燥，但是同時又能達到燃脂的目的。
你也可以像李小璐一樣跳k－pop韓團舞蹈健身。
還有前陣子被她帶火的seve.TFboys還和她一起po過視頻~~
如果你也想試試，貼心的瘦姐送來了教學視頻，我自己也學了一下，還挺好玩的 你也可以跟家試試哦~音樂上來，就很動感~想跟著跳起來
除了比較現代的舞蹈之外，還有一個被小S帶火的——尊巴。
它是一個任何人都可以參加的健身課程，在一個一小時的課程里， 最高可以燃燒1000卡路里！ 除此以外，它可以為你帶來歡愉和快樂。它是一個全身的運動，結合所有健身元素 ——心肺，肌肉調節，平衡和柔韌力，提升全面正能量。
看看小S這扭動的身姿，簡直比舞蹈老師還妖嬈呢！
在想像小S跳舞時候的眼神大概是這樣的
小S的身材多好地球人都知道！
但是即便是這樣，她還是旋轉跳躍不停歇~~
一節課「跳掉」700卡路里！！！尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~
你要不要試試？跳膩了減肥操，這樣的舞蹈可以有吧？！
適合人群：
塑形、氣質提升需求的人。
不適人群：
肢體極度不靈活的人。
額外收穫：
年會的才藝表演不用愁了
Fitness without equipmen/無器械健身
最後的這個分類是為沒時間沒精力去健身房的菇涼們 準備的。
可以藉助家裡的任何東西以達到健身的目的。
第一個推薦的就是HIIT。它是一種高強度地重複某個動作，然後休息，繼續這個動作，休息…直到完成一個組合量。這種模式甩肉程度是相當厲害的，比如一小時的跑步機消耗，它在半小時之內就能超過；但又不會像跑八百米一樣喘半天……
HIIT講究的是短時間內不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環；不過它並沒有一套固定動作，各種教學視頻都有自己的改良和搭配，但是都走不開這八個經典動作——
深蹲開合、平板開合
高抬腿原地跑、登山跑
深蹲跳、側跳
障礙側跳、抱膝跳
蛙式跳、星星跳
另外一個無器械健身就比較實一些，就是：「腹肌撕裂者」。（各大視頻網站都能搜索到）
這個項目重點在於腹肌群的鍛煉，有句話說的話：每天來一次，馬甲線指日可待。（過年大吃大喝不就得重點減小肚子嘛……）
分享一套適合女生初學者的「腹肌撕裂者」運動，一起來挑戰一下吧：
如果你覺得上面那套很輕鬆，可以試試升級版：
8個主要動作，每個動作重複練習25次
你會感覺到腹肌得到非常大的刺激
第一步：
第二步：
第三步：
第四步：
第五步：
第六步：
第七步：
第八步：
(????ω????)做完這一系列動作
保證痛到你像來了大姨媽
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