吃貨的福利，不節食還可減肥的食譜，1個月輕鬆瘦10斤

很多人減肥主要靠節食，甚至飢餓等手段，這就極有可能預示著減肥的失敗。節食或少吃以實現減脂，但是可能會導致精神萎靡、肌肉分解、甚至導致基礎代謝降低、導致暴食症。所以我們要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面，小編推薦不節食還可以減肥的食譜，飽腹還能甩肉，一個月可以輕輕鬆鬆瘦10斤。

牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱。再搭配蔬菜、水果，這樣營養均衡，還不會發胖。

2.這個蔬菜全部都用水過，加一些麵包，脂肪含量更低，也不會餓肚子。

3.紅柚配上一個白煮蛋，再加上一杯酸奶，是非常營養的早餐，對減肥人士來說非常健康。

4.滿滿的一碗，非常豐盛，但是脂肪含量很低，營養也很均衡，最為減肥時候的晚餐非常合適。

5.作為早餐的水果餐,其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收,以補充大腦和身體所需的能量。

6.西紅柿再加一個雞蛋，配上粗糧，一道美味的晚餐，也非常符合減肥人士的要求。

7.雞胸肉,不含脂肪,幾乎全部都是蛋白質,可以說是健身者必備之食物；再配上雞蛋和西紅柿，一道豐盛的午餐就有了，既可以填飽肚子，也不用擔心發胖。

針對減肥來說，飲食總的一個原則就是：早餐9分飽 中餐7分飽 晚餐5分飽 下午可以加餐 吃水果。晚上10點後，除了喝水，禁止吃任何東西。

其實減肥的方法都是大同小異，就是管住嘴、邁開腿，養成良好的健康的生活習慣，減肥方法千千萬，但是安全，健康，科學才是關鍵。凡是養不成良好生活習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。

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