晚上睡不著覺？可以試試自我療法

本文導讀：晚上睡不著覺？一直處於失眠的狀態？可以試試自我療法。下面推薦了三種不用吃藥的治療方法，一起來看下吧。

本質上來說，失眠是指無法有效地獲取足夠的優質睡眠。很多原因均可導致失眠，我們可以把失眠比作發燒，很多種原因都可以引起發燒，而失眠也是一種由多種因素引發的癥狀。當我們生病發燒去醫院就診時，醫生治療高燒，不會僅僅給開具一張阿司匹林的處方;同樣地，失眠當然也不能簡單地服用安眠藥來進行治療。

在中醫看來，睡眠可以通過食療、泡腳、揉腹來調理，身體狀況不同，調理方案也各異。以下是治療失眠的三個療方。

一、食療

1、豬心紅棗蓮子枸杞湯

枸杞30克，紅棗10粒，蓮子20粒，白木耳10克，豬心一個，每日2次

蓮子，豬心主要功效是養心安神、鎮驚。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

二、泡腳

中醫專家表示，泡腳養生不分時節。雙腳是人體很多重要經絡的起源，泡腳通過促進經絡自我調節，可以維持人體平衡。

每天晚上用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿，洗腳後端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。

三、揉腹

全國著名健身運動專家趙之心介紹，有失眠困擾的朋友，可以嘗試睡前仰卧揉腹。具體方法：睡前仰卧床上，意守丹田(肚臍)，用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，120次，然後用左手逆時針方向同樣按揉120次。

這種仰卧揉腹方法對上半夜進入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡，也可按此方法左右手各揉腹60次，對促進睡眠也有一定作用。

來源：99健康網

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