上斜啞鈴卧推角度多少合適 你知道嗎

啞鈴卧推不管是上斜、下斜，都要注意卧推角度，合適的卧推角度才能有最好的鍛煉效果。那麼對於上斜啞鈴卧推角度應該多少合適呢？如何正確做啞鈴卧推呢？不妨一起看看吧！

推薦上斜啞鈴卧推角度

上斜推舉動作是針對胸肌上部肌肉最有效的動作之一，如何發揮上斜啞鈴推舉動作的最大效果呢？角度是關鍵。

1、上斜啞鈴推舉動作一個關鍵的參數就是上斜角度，上斜角度我們通常指的是靠背與地面的夾角。

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，角度越小又偏向於平板卧推，什麼樣的角度才是最好的呢？

2、經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）

所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

上斜啞鈴推舉怎麼做

1、仰卧在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。

2、向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為鎖定），使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。

注意：角度是需要遵循上面的標準角度！也就是30-45度之間。

啞鈴卧推的效果

用啞鈴卧推鍛煉胸部效果是非常明顯的，首先仰卧在凳子上或床上，用啞鈴做平卧推，也可以用啞鈴做很多角度的飛鳥練習，這樣可以發展胸骨其他部位的肌肉。

肩部肌肉的練習也很重要，雙手拿啞鈴，測評器，前平舉，和俯身飛鳥練習，這些都可以練習到肩部的三角肌的中束，前束和後束，也可以練習到斜方肌，用啞鈴舉過頭頂，聳肩的動作也可以練習肩部肌肉。

用啞鈴卧推可以針對性的鍛煉身體內的肌肉，可以練習前臂，也可以練習大腿上的肌肉，用啞鈴卧推練習腹部肌肉是非常明顯的，不過練習的時候一定要持之以恆，每天堅持一個小時的啞鈴卧推，一個月你就能看到效果。（參考網站：健身吧）

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