關注下肢：提腿俯卧撐

我們訓練俯卧撐是更多的關註上半身的變化，更主要的是雙手的變化。而雙腿的變化也是調整訓練俯卧撐的一大方法，之前提到的疊腿俯卧撐就是，而今天的提腿俯卧撐也是一個很棒的練習。不僅對於訓練推力肌群會有所不同的感受，也會對於腿部和腹部提升很大。下面來了解一下吧~

動作講解：

標準俯卧撐的起始姿勢。

下降身體的同時把單側腿彎曲並向同側手肘移動，當至最低點時，肘膝相觸最佳，停頓一下，推起自身的同時提起的腿按照原軌跡回到起始姿勢。次為一個動作反覆~

注意雙側同等次數~

注意要點：

身體保持平直，不要出現彎曲扭動。

提起腿的運動幅度循序漸進，向肘膝相觸的目標前進。

訓練建議：

每組6~20個（每側），每次訓練3~5組即可

具體訓練計劃根據訓練者目標進行調整~

訓練計劃如何因人而異制定：

計劃前中後的指導：如何完成一個目標？

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