前後出擊！錯手俯卧撐

錯手俯卧撐又被叫做斯巴達俯卧撐，是一種很有趣且高效的俯卧撐。

我們經常訓練俯卧撐的時候，會通過調節雙手的距離變換難度，比如寬距俯卧撐窄距俯卧撐等等，還會前後移動雙手，比如超人俯卧撐腰間俯卧撐等等。而很少讓雙手處於不同的位置，也就是類似「左手畫圓右手畫方」。錯手俯卧撐就是這樣的另類俯卧撐。接下來我們來學習一下~

前排提示：錯手俯卧撐的動作難度會高過於大多數的雙手俯卧撐及其變式，同時對於肩部的靈活性有所要求。所以，在訓練錯手俯卧撐之前，請確保具備一定的基礎力量再來嘗試。

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動作講解：

標準俯卧撐的起始姿勢。

下降身體至最低點，爆發推起身體後，雙手離開地面，一手向前一手向後落在地面，以此姿勢再做俯卧撐，推起自身並更換雙手位置，次為一個動作反覆。

注意要點：

身體保持平直，不要出現彎曲扭動，如不穩定可分開雙腿。

控制前後手的距離，不需太大，以免受傷。

訓練建議：

每組6~20個（每側），每次訓練3~5組即可

具體訓練計劃根據訓練者目標進行調整~

訓練計劃如何因人而異制定：

計劃前中後的指導：如何完成一個目標？

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