跑步注意，三要三不要

跑步作為減肥、塑形、健身的熱門運動，漸漸漸漸地越來越多人加入，但想要達到很好的運動效果，有幾點必須要注意好。

1、先做拉筋運動

減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然抗炎成分。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步,瘦身效果打折不說,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。尤其體重較大時,足部載重力更大,更需要準備一雙好鞋。

然後要記得3不要

1、不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步時間控制在30至60分鐘為宜,避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動,以熱水擦身而不是冷水,待心率恢復正常水平後,再喝水或進食。

2、不要快速跑

別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動,反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,也不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3、不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過30分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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