6種「助孕」的營養素

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想生個健康寶寶？6種營養素必不可少。

鐵。

鐵參與造血，可改善貧血，預防體寒和低血壓，能給備孕的准媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

鈣。

鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經，預防壓力。對形成優質卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚乾、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

維生素E。

維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液循環。備孕夫婦應多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

維生素A和維生素C。

維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

B族維生素。

B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

葉酸即為維生素B9，葉酸對備孕夫婦的重要性，最好備孕開始服用3個月時間，懷孕後頭3個月也要堅持服用。?為什麼說備孕從葉酸開始？

最後，在補充營養時，也別忘記吃些「清血」的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等「血液清道夫」，打通養分輸送的通路。

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