分享2個月瘦下來 練出馬甲線 輕鬆擊退大肚腩

我身高170cm，所以沒得選，只能走歐美范，歐美范的定義就是必須要有馬甲線、翹臀，才可以搭配這雙大長腿。其實172cm，58KG，本身算不上胖子，就是身材看起來挺堅實的。優點是四肢短，缺點是腰粗、背厚。

經過兩個月的均衡飲食，配上到健身房裡的訓練，現在是172cm，52KG，皮脂17，在我所在的健身房裡，我應該是所有正在健身的女生中練得身材最好的一個，所以可以稍稍得瑟一下。我是辦公室久坐一族，所以脂肪堆積的點也就是腰部，射手座，各種好運動但是冬天不愛動。

建議大家選擇適合自己的運動方式才能堅持下去!

腹肌是容易鍛煉的肌肉

腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。

伸展運動

通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。

1.俯卧。2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個姿勢10秒鐘

2.不要屏住呼吸

燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

這四項運動，按照「仰卧起坐運動仰卧提腿運動站立提腿運動軀幹穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。

仰卧起坐運動

鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

仰卧起坐運動：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。

反覆練習該動作20次。

穩定軀幹訓練

維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。

1.俯卧。2.保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。4.反覆練習10-20次。

站立提腿運動

非常簡單的瘦腹小運動，隨時隨地都能馬上進行。

1.雙手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，再慢慢放下，反覆練習20次。3.左腿也同樣練習20次。

擺在眼前就三條路：

胖著，不在意外表，咱們追求內在;

節食減肥，寧願餓暈也不要運動，繼續暴飲暴食，忽胖忽瘦;

運動減肥，適當的控制飲食，把自己困在健身房裡吧。

其實健身減肥的話，你可以按自己對體型的要求，一星期給自己放1到3天的假，因為你的肌肉也需要休息。微信公眾號：jkyundq

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