睡前先練練這4個小動作，你還怕練不出平坦小腹和性感翹臀嗎？
瑜伽不單單是早晚一次之類的練習。練習固然要做，但練習不是瑜伽的全部。你生活的每一個部分——你如何走路，如何呼吸，如何與外界交流互動——一切都會成為一個瑜伽的過程。對於很多人來說，睡前的一點零散時間還是騰的出來的，只要利用好了這段時間，我們依然可以練出美腿細腰。接下來就讓小編分享幾個適合睡前做的小運動
1、最近越來越火的「蜜桃臀」刷遍了朋友圈，如果你也想擁有這個「致命」利器的話，一定要堅持做這個提臀運動。這個運動訓練的主要部位是臀部以及我們大腿兩側的肌肉，每天練一練，可以讓肌肉線條變得更加協調完美。在開始訓練前，只需平躺於床上，膝蓋彎曲並將雙手置於臀部外側，掌心貼著床單。之後腹部肌肉發力，慢慢的抬起臀部，在最高處可停頓幾秒後，再回到原處。做這個動作時，大家一定要放慢節奏，這樣才能有效刺激到肌肉
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然後再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。
3、各位美女是不是怕長胖，怕被人說你「肥胖殺手」就是大肚腩吧！有了大肚腩，穿什麼衣服都絲毫沒有了美感。其實每天睡前來個腹部按摩就能輕鬆趕走小肚腩，無論順時針或者逆時針都很有效哦。不過想要瘦肚子的,記得一定要每天堅持哦，不要想著立竿見影。
4、這套瑜伽動作很適合夏日裡有效的瘦身法之一，最重要的是練習過程中讓全身緊貼牆壁即可，記住要使腳跟、臀部、後腦勺都要碰得到牆壁，同時雙腳記得要合起來。別看小看這個方法，你可能以為很是簡單，其實貼牆法鍛煉到了我們身體的大部分肌肉，同時消耗了全身多餘的脂肪，並且在睡之前做做，還會有利於我們睡得好。
